冬天如何練習瑜伽

　　大部分的瑜伽練習者多半認為，做瑜伽應該要流汗，若流汗不夠好象運動量不夠，效果比較差一樣。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，小編精心整理了關於的方法，供大家學習。

　　有一點就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。

　　接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用ujayyi呼吸法***吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，併發出嘶嘶聲音***，或者腹式呼吸法***吸氣到腹腔，腹部突出***。只要您專注在動作與呼吸的配合，會發現充足的氧氣會讓我們燃燒更多熱量，會比較讓自己快速進入狀況。

　　而讓自己做得深入些是指：當您停留在某個體位法時，不是隻有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼的。

　　呼吸法的練習

　　在冬天適合做什麼呼吸法呢?一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適於冷天練習。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　瑜伽的簡介

　　瑜伽是一種印度文化，瑜伽的意思是自我和梵的結合，梵就是天的意思，印度人非常相信天、人可以合一，大家可以通過練習瑜伽達到天人合一。經常練習瑜伽對人體的健康非常有好處，瑜伽通過幾千年的流傳，瑜伽成為世界人民喜愛的一種健身運動，經常練習瑜伽還可以提高人的氣質。

　　一些孕婦也在練習瑜伽，對胎兒的發育好處多多。懷孕早期的孕婦可以按照瑜伽的正常方式練習，到了懷孕的晚期，孕婦的肚皮越來越大，胎兒有二到三千克了，懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽：

　　孕晚期，孕婦瑜伽的目的在於為分娩作準備，因此，懷孕期的孕婦瑜珈姿勢多以鍛鍊腰腿部肌肉為主。

　　懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一：蝙蝠姿勢

　　1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側分開，舒展腳後跟，同時注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面，然後上半身緩緩向前俯下。>>>孕婦瑜伽 幫助分娩減少痛苦

　　3、保持均勻的呼吸，持續10-20秒。

　　4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

　　5、雙腿慢慢併攏，休息片刻。

　　這個動作可以增加腿部內側和後側的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的症狀。增強骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機能保持正常。懷孕晚期應該避免過度向前屈，向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。