孕婦瑜伽不能做的動作

　　孕期練習瑜伽是有利胎兒健康的，但是孕期瑜伽並非隨性所欲練習的。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　孕婦須知的瑜伽動作

　　1、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼牆上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　2、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外***這樣才好蹲***,再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。

　　3、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。

　　孕婦瑜伽練習的注意事項

　　1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

　　2、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

　　3、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

　　4、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。

　　5、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

　　瑜伽練習前不宜做的事情

　　1、倉促安排:對一天的安排做好規劃,讓自己有足夠的時間來練習瑜伽。急匆匆地趕到課堂,很有可能穿錯練功服、感覺飢餓***太飽***、慌亂或壓力太大;這些都會增加身體的緊張度,妨礙你從瑜伽練習中獲得更多收益。

　　2、大快朵頤:練瑜伽之前要避免吃太油膩的食物,你的胃部需要相對較空,才能完成各種扭轉和彎曲的體式***如下犬式***。同時也不要讓自己有飢餓感。你可以在上課30分鐘前食用一些清淡的零食,如香蕉、杏仁或水果奶昔。

　　3、喝咖啡:咖啡因會引發應激反應,如肌肉緊張和心率上升。研究表明,攝入咖啡因還會降低血清素的含量,這種令人感到愉快的化學物質有助於提升幸福感。為了更好地集中注意力做冥想,你可以用綠葉蔬菜製成的奶昔來代替往常喝的拿鐵咖啡。

　　4、喝酒:飲酒和保持身體平衡絕對無法相容。即使是喝一杯酒精飲料也會造成嗜睡、脫水和低血壓,引起身體搖晃發抖,從而無法正確地完成各種瑜伽體式。

　　孕婦練習瑜伽的好處

　　1、增強血液迴圈:孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液迴圈,為胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處。因為人體的血液迴圈是封閉式的,由體迴圈和肺迴圈兩條途徑構成的雙迴圈,如果孕婦不經常鍛鍊身體,就會導致二氧化碳與代謝產物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發育。

　　2、提高食慾:孕婦在孕期間,經常會出現噁心、嘔吐,導致自身食慾不振,這樣也會影響胎兒的發育,所以孕婦經常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,並且對胎兒的發育有很大的好處。

　　3、保持身體健康:孕婦經常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利於寶寶的發育。因為練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心,鍛鍊的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。