陰瑜伽與陽瑜伽的區別

　　我們生活中常說瑜伽指的是陽瑜伽，也叫普通瑜伽，還有一種瑜伽是陰瑜伽，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放鬆狀態,與普通瑜伽的最明顯的區別就在於在每個體式保持的時間相對長一些,每個體式要保持5分鐘左右,而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟,而是在停留的期間打通自己的經絡,對身體的經絡和穴位起到類似鍼灸按摩的作用。

　　在陽瑜伽的練習中,一般表層肌肉都是收緊的,致使深層肌肉得不到鍛鍊。而陰瑜伽對身體的調整更深入,對深層肌肉進行鍛鍊和加強,使身體更加穩固,更好地保護好身體的結締組織。陰瑜伽中和了道家的思想和中醫的經絡學,陰瑜伽對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

　　瑜伽的陰和陽概念

　　瑜伽中,陰陽的概念就是:陰是指事物即穩定的、不動的、是隱藏的部分;陽是指變化的、運動的、顯現的有展力的部分,兩者是相對應作參照的。如果代入到肌肉與結締組織上來分析運動學,從組織彈性的角度來講:肌肉組織可為陽組織,它更有彈性、是軟的充滿了流動的氣;結締組織可為陰組織,例如:韌帶、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更幹、更硬更堅固。也就是說,在瑜伽伸展的練習中,集中針對於肌肉組織的練習是陽性練習,即陽瑜伽;集中針對於結締組織的練習是陰性練習,即陰瑜伽。

　　陰瑜伽的特點與好處

　　1、陰瑜伽的特點

　　陰瑜伽是相對靜態的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,放棄向外的對抗,以臣服的姿態進行內觀,細微深入地感受自我,調整自我;陰瑜伽是相對放鬆的,在面板、肌肉依次鬆開的情況下,深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗;陰瑜伽的呼吸中,更加註重呼氣發揮作用。

　　2、陰瑜伽的好處

　　非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到啟用和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、各種炎症得到緩解和平衡;促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀;有利於減壓、安神,擺脫不良情緒;啟用能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　陰瑜伽的適合人群

　　1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷、提高練習效果及開啟身體。

　　2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發、神清氣爽。

　　3、苦惱於體式方面的進步很慢,或者到了一定狀態後體式方面總是沒有什麼進步的瑜伽練習者,這大多是由於肌腱、韌帶等機體連線組織沒有得到很好的鍛鍊的緣故,而陰瑜伽對此有改善作用。

　　4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽,能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態,讓身體各組織的神經系統得到全面的放鬆,使你的練習效果事半功倍。

　　陰瑜伽的兩個簡單體式

　　1、陰瑜伽的半蝴蝶式

　　做法:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。

　　注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放鬆。

　　功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。

　　2、陰瑜伽的蜻蜓式

　　做法:兩腿向兩側開啟,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,腹部內收,腰背拱起,前額觸地,眼睛看向肚臍方向。

　　注意:雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動,放鬆。

　　功效:溫和的開啟髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時開啟膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。