月經期間怎麼練瑜伽

General 更新 2024年12月27日

  瑜伽是女性養生必不可少的運動方式,那麼來好呢?哪些瑜伽體式適合在經期練習,你知道嗎?不如跟著小編一起來學習月經期間練瑜伽的方法吧!

  月經期間練瑜伽的方法

  1、坐角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關注呼吸。

  2、束角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘。

  3、仰臥英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高於下巴,5分鐘。

  4、仰臥束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。

  5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘。

  6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2~3分鐘。

  7、半蓮花坐單腿背部伸展式:左右各2~3分鐘。

  8、坐角式前曲:身體前屈,用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

  9、坐角式側彎:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,左右各2~3分鐘。

  10、雙腿背部伸展式:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,5分鐘。

  11、調息:平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘,納地淨化調息***鼻孔交換呼吸法***5~10分鐘,蜜蜂調息,2~3分鐘,然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。

  月經期間練瑜伽要注意的事項

  1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。所有倒立的體位***如犁式、頭倒立、肩倒立等***、擠壓腹部的體位***如背部伸展式、單腿伸展式***、對於身體承受力大的劇烈體位***如輪式***等體式都會因為生理問題,給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。

  2、經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

  3、避免所有倒置姿勢***子宮位置高於心臟的姿勢***,這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

  4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。

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