如何學熱瑜珈有哪些技巧

　　熱瑜珈是現代人比較追捧的一種鍛鍊方式。那麼如何學熱瑜珈?不如跟著小編一起來學習熱瑜珈的技巧吧!

　　學熱瑜珈的技巧

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　呼吸是瑜伽練習中非常重要的內容,無論是高溫瑜伽的練習還是其他瑜伽的練習都非常重要。這一點大家需要知曉。

　　我另外,們練習時一定要配合我們的呼吸,儘量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

　　4、保證練習中的禁語

　　我們發現瑜伽館裡,除了瑜伽音樂,其他幾乎是什麼聲音都有沒有。這就是瑜伽練習中的禁語要求。

　　我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉,所以儘量不要有這些動作。

　　尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺。

　　同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

　　6、按照順序來練習

　　熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。

　　熱瑜珈的功效

　　1、減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

　　2、燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　3、增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

　　4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10、促進血液迴圈。

　　熱瑜伽的動作分解

　　1、深呼吸――放鬆精神、排除毒素、增強神經呼吸與迴圈系統的功能。

　　2、“半月式”――減緩腰病、便祕、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。

　　3、“尷尬姿勢”――幫助開啟膝關節,減緩膝關節風溼痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量,腳與踝關節的柔韌性。

　　4、“鷹式”――加強下肢力量,增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放鬆,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經系統與性功能。

　　5、站立頭碰膝――加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。

　　6、站立“弓”式――增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。

　　7、“平衡竿”――促進全身血液迴圈、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。

　　8、分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便祕、消除腹部脂肪。

　　9、“三角式”――增進心血管系統與腎功能,有助於消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便祕、腰痛、脊椎炎與月經不正常。

　　10、站立分腿頭碰膝――有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。