改善睡眠的瑜伽視訊
瑜伽是最新流行的一種養生保健減肥塑身的運動,瑜伽的好處有很多,那麼上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢?那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
教程 練瑜伽的飲食攝入
水果:
30分鐘—1小時;瓜類水果***如西瓜***最短,而香蕉則時間最長。
蔬菜類:
45分鐘—2小時;瓜類蔬菜***如冬瓜***最短,其次為茄果類蔬菜***如番茄、茄子***,之後是葉類蔬菜***如菠菜、小白菜***和十字花科類蔬菜***如西蘭花***,消化時間最長的是根莖類蔬菜***如紅薯、芋頭***。
穀物類:
1小時30分鐘—3小時;流質或半流質的穀物食品***如粥***消化時間較短,經過發酵且沒有新增油脂的食物***如饅頭、不含油脂的麵包***。
蛋白質:
1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化,而將固體蛋白質***如牛肉、雞肉***等肉類消化則需要4小時或更長時間。
脂肪:
2-4小時;我們通常是和蔬菜或穀物一同攝取脂肪。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間,類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔,大概需要3~4小時才能完全消化。
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