少兒籃球訓練教案

　　教案是每個老師和教育培訓機構的比較核心的資產，那麼少兒籃球訓練的相關教案如何設計呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　如下

　　熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。***每次訓練前都要完成***

　　第一週 步 伐

　　週一 1、交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　週二 1、前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。2、前後移動步伐：在低位於45度之間作前後來回移動防守，必須超前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作超前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　週三 1、後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

　　週四 1、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。2、後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　週五 1、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　第二週 傳接球及持球訓練

　　週一 1.面對面100對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　週二 1.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。2.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　週三 1.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。2.面對面傳接球：以各式傳球為主。3.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　週四 1.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。2.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。3.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　週五 1.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。2.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　第三週 上 籃 訓 練

　　週一 1.全場8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。

　　週二 1.全場7*5*3上籃。 2.三線上籃。

　　週三 1.全場長傳罰球線接應上籃。 2.二人一組上籃。

　　週四 1.三人一組上籃。 2.直線運球上籃。

　　週五 1.半場三角上籃。

　　第四周 運 球 訓 練

　　週一 1.全場障礙物運球。

　　週二 1.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

　　週三 1.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

　　週四 1.全場8字型運球。 2.左右手晃球。

　　週五 1.跨下原地運球。 2.全場直線3-4拍運球上籃。

　　第五週 投 籃 訓 練

　　週一 1.定點投籃。 2.兩組對角線接應投籃。 3.移動投籃。

　　週二 1.騎馬射箭。 2.底線切入勾射。 3.後旋轉投籃。

　　週三 1.三角底線擦板投籃。 2.全場來回急停跳投。 3.高位接應轉身投籃***假動作配合左右切投***

　　週四 1.三角擦板投籃。 2.五點投籃。 3.全場2-3人傳球急停跳投。

　　週五 1.半場接應挑籃。2.半場前進接應跳投或切投。

　　第六週 假 動 作

　　週一、二 1.左右1-3道假動作切入。

　　週三、四 1.上下舉1-3次假動作。

　　週五 1.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　第七週 籃 板 卡 位 訓 練

　　週一 1.半場1VS1至5VS5卡位訓練***配合口頭關照***。

　　週二 1.半場3VS3卡位***配合口頭關照、教練持球***。

　　週三 1.罰球后卡位訓練。

　　週四 1.外線投籃卡位。

　　週五 1.籃板球訓練：拋球抓球。

　　第八週 防 守 訓 練

　　週一 1.全場1VS1背手防守。 2.半場對角線切斷攻守***教練持球、一攻一切斷***。 3.一守二攻防守訓練。

　　週二 1.舉手防守***外圍***、在前防守訓練***禁區***、超前防守。2.一線、二線、三線協助防守訓練。3.全場陷阱包夾***1-2-2、2-2-1、1-1-2-1***

　　週三 1.半場包夾***1-2-2、2-1-2瞬間包夾***2.半場盯人防守訓練。3.全場盯人防守。

　　週四 1.區域防守移動訓練***配合以多打少***。2.三明治包夾防守訓練***針對中鋒***。3.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　週五 1.禁區三傳二守、四傳三守。2.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。3.教練哨音指揮移動防守。

　　第九周 擺 脫 接 應 訓 練

　　週一 、二 1.半場1VS1接應攻守。

　　週三、四 2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　週五 3.全場、半場不運球攻守。

　　第十週 快 攻 訓 練

　　週一、二 1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　週三、四 1.五人快攻路線佈局來回攻擊。

　　週五 1.快速推進交叉突破***45度、下底線、繞底線、上45度接應***2.打板長傳接應上籃***2人、3人***。

　　第十一週 分 科 訓 練

　　中鋒部分：

　　週一 1.中鋒禁區1VS1單打***高位、側位、低位***。 2.中鋒禁區轉身投籃***一人防守***。

　　週二 1.中鋒接應後不得運球的投籃。2.兩組中鋒禁區掩護攻擊***一人外圍供球***。

　　週三 1.三位中鋒禁區搶球投籃。

　　週四 1.中鋒切斷防守及在前防守。2.中鋒補位防守。

　　週五 1.中鋒走位接應與策應***由低位、側位、高位移動***。

　　前鋒部分：

　　週一 1. 鋒線3人外圍快傳、2人防守***投籃後跟進***。

　　週二 1.半場兩人搶球攻守。

　　週三 1.五角度分組個別切入。

　　週四、五 1.切傳訓練***切傳後補位五人一組***。

　　第十二週 X1 破盯 人 訓 練

　　週一 1.X1步伐與轉身接應。

　　週二 1.兩人、三人合作X1。

　　週三 1.半場5VS5盯人、X1訓練***教練持球***。

　　週四、週五 1.全場3VS3盯人、X1訓練***自行運球***。

　　第十三週 切 傳 訓 練

　　週一 1.陣勢中的切傳訓練。

　　週二 1.底線切入勾射、擦板。

　　週三 1.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　週四 1.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。

　　週五 1.切入挑籃、放籃。

　　第十四周 組 合 訓 練

　　週一、二 1.狀況訓練***針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術***。

　　週三、四 2.全場5VS5***三組或四組來回接力***攻守變化。

　　週五 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練

　　第十五週 輔 助 體 能

　　週一 1.敏捷跑六公尺來回四次***計算秒數、多人比賽***。 2.全場四段衝刺***32秒內完成***。

　　週二 1.圓圈追逐跑。 2.低頭雙手下垂快速跑。

　　週三 1.舉腿跑。 2.擺臂跳躍跑。

　　週四 1.單腳跳。 2.雙腳縮腹跳躍。

　　週五 1.鴨型走***後退、前進***。 2.連續觸網跳、連續處牆跳。

　　第十六週 體 能 訓 練

　　週一 1.側方跨。 2.抱隊友走。

　　週二 1.背隊友走。 2.跨跳與穿越。

　　週三 1.雙肩與隊友上下***靠牆***。 2.牛耕田。

　　週四 1.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。2.上下臺階。

　　週五 1.跳階梯。 2.斜坡衝刺。

　　第十七週、循 環 訓 練

　　共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒;共三個迴圈。

　　1.俯臥弓背。

　　2.伏地挺身***手指、手掌***。

　　3.仰臥側起***左、右***。

　　4.仰臥起坐***手放胸、腿屈膝***。

　　5.旋轉跳180度。

　　6.伸展跳。

　　7.仰臥手腳接觸。

　　8.划船。

　　9.蛙人操***俯臥手腳高舉***。

　　10.十字跳。

　　11.原地跳***伸左右手：仿勾射***。