俯臥撐是無氧運動嗎

　　?俯臥撐一般是很多男性會採取的一種運動方式，可以很好的幫助我們鍛鍊腹肌以及手臂的力量，那麼，?下面就由小編為您詳細介紹。

　　俯臥撐是不是無氧運動

　　1、

　　像俯臥撐、引體向上、臥推、快跑、舉重、你想連續做15分鐘,起碼要花三 五 十年的功夫,有小部分經過長期苦練卻是能連續做15分鐘,但是大多數人還是無法連續做15分鐘。於是乎這是無氧運動。

　　2、什麼樣的運動算無氧運動

　　常見的有氧運動有:跳繩、跑步、籃球、乒乓球、羽毛球、等等。這些運動都是全身性的,大多數人稍加練習很容易達到15分鐘。我們稱它為有氧運動。

　　爆發力和要求速度快的是無氧,平時的小走小跑就是有氧的,顧名思義,字面意思去理解,無氧就是肌肉在缺氧情況下,身體氧氣不足時,不能只靠脂肪有氧代謝,糖發生了無氧分解,同時提供能量,這種情況下,身體也堅持不了多久,因為肌肉會痠痛,而要強壯,就是要刺激肌肉,使其修復增強,這就變成一個交替緩慢的過程了。

　　3、俯臥撐的正確手法姿勢:

　　兩手距離變化:

　　雙手略寬***或略窄***於肩膀,肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

　　手法、腳法變化:

　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　每天做多少個俯臥撐好

　　每天15個俯臥撐增強性功能

　　對男性來說，俯臥撐是提升效能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

　　常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。

　　如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50釐米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

　　最完美的俯臥撐做法

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。

　　做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

　　什麼時候適合做俯臥撐

　　根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。

　　應該如何做俯臥撐鍛鍊

　　初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。

猜你喜歡