豐胸有氧運動

　　擁有前凸後翹的身材是每個女孩的夢想，如果有的女孩被人嘲笑是飛機場通常會很難過也會很自卑。現在小編給大家介紹一下到底什麼樣的有氧運動可以豐胸?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　有氧運動可不可以豐胸

　　雙手側腰動作

　　先將腰身慢慢地向左側邊彎曲，雙手同樣要伸向左側，伸到最大限度為止，然後再向下邊轉動，之後轉向右側，都是要伸展到極限為止。在運動的過程中，要收緊小腹將整個身體都提起來。這個動作不僅能達到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達到減肥的目的。

　　挺胸收臀動作

　　深吸一口氣，然後用力將胸大肌向裡向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然後慢慢地踮起腳尖，保持這個姿勢10秒。在運動的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運動，需要長期堅持，這樣才能達到豐胸的功效。

　　輪狀收腹

　　雙手儘量向前伸直，這時要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個山洞的形狀，然後從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個力量，讓身體慢慢向下躺，這時身體就像是一個慢慢滾動的輪子。在做這個運動的時候，動作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛鍊達到豐胸效果。

　　幻想觸牆式

　　雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸控牆壁，然後從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然後利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運動不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。

　　完美胸部曲線怎樣擁有

　　肌肉運動，恢復胸部和肩部線條

　　1、雙腿開立，略寬於肩，腳尖微微向外，兩膝微屈，雙手各握一隻啞鈴，放於髖骨兩側。

　　2、雙週微曲，兩臂呈“V”字形向上抬起至頸線處，反覆做10-15次，雙臂上舉時呼氣。

　　Check 有氧運動，按照腿部和臀部的鍛鍊方法Out-It&Jump，按節奏反覆運動1分鐘。

　　肌肉運動，雙手握啞鈴側踢及提膝運動

　　同時進行上下肢的協同運動，能夠大大加速熱量的消耗速度，增加運動的效果。雙手各握一隻啞鈴，雙腳開立與肩同寬。右臂屈肘向上提起啞鈴，同時左腿向左側抬起側踢。同一方向反覆進行10次。

　　動作1結束後，身體挺直，恢復預備姿勢，右臂呈直角上舉，上臂與地面平行，左腿微屈，腳尖點地。

　　右臂伸直上舉，同時左膝上提。保持節奏反覆做10次。

　　Check 一側結束後，重新從動作1開始換方向進行。

　　肌肉運動，塑造肩部和胸部曲線的擴胸運動

　　1、雙腳開立略寬於肩，雙臂向前伸直端平，呈“11”字形。

　　2、腹部用力，雙臂彎曲呈90度，注意保持肘關節呈水平狀態，不要下垂。

　　3、保持肘部位置不動，雙臂向上抬起啞鈴。恢復至動作2，從動作1-動作4反覆做10次。

　　美胸貼士

　　1、塗抹潤膚露時不要忘了胸部按摩

　　細心的護理可改變胸部曲線。單獨使用豐胸霜或者只是簡單地使用潤膚露後對胸部進行按摩，是一個非常有效的豐胸竅門。用雙手從胸部右側開始輕柔地塗抹後畫圈按摩，對提高胸部彈性有很大幫助。

　　2、迷人的比基尼必須進行腋窩按摩

　　無論是抬手或低垂胳膊，滿是贅肉和褶皺的腋窩都會讓你的比基尼黯然失色。用簡單的按摩法可以讓你的腋窩重塑線條。用對側手掌輕柔按摩腋窩，同時手臂反覆抬起放下，這種運動可以達到促進淋巴迴圈的作用，對重塑腋窩線條很有幫助。

　　有助豐胸的食物

　　豐胸食物1、穀類

　　穀類如小麥***麵粉***、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

　　豐胸食物2、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　豐胸食物3、魚類及海產品

　　吃什麼可以豐胸黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

　　豐胸食物4、各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

　　豐胸食物5、蔬菜

　　吃什麼可以豐胸蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

　　豐胸食物6、大豆

　　吃什麼可以豐胸增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

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