運動員怎樣讓體重下降

　　對一個運動員來說,保持體重和最佳狀態是非常重要的。平時體重過高,到了賽前臨時減重便是臨時抱佛腳了。那麼運動員怎麼降體重?小編這就來告訴你。

　　運動員怎麼降體重

　　1、脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。不經常使用的方法還包括服用利尿劑***屬於禁止使用的興奮劑***、瀉藥和催吐藥等。儘管脫水對大強度短時間***如小於30秒***的運動影響小於對耐力運動的影響,但仍然會有某些功能的降低。

　　2、限制飲食***高蛋白、極低碳水化合物***也是快速減輕體重的方法,在數週內可能達到5~10公斤。當然,像其他所有快速減肥的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時,主要減去的也是水分、糖原和蛋白質,脂肪只是少量丟失。

　　運動員減肥的食譜

　　1、第一天的食譜

　　早餐:花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半個。

　　午餐:烤麵包兩片、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐。

　　晚餐:扁豆十顆***扁豆角,豆角***、紅葡萄十顆、肉兩片、蘋果一個、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

　　2、第二天的食譜

　　早餐:煮雞蛋兩個、烤麵包一兩片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

　　午餐:蘇打餅乾四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

　　晚餐:紅葡萄十粒、熱狗腸兩根、咖啡或茶一杯、西蘭花半棵、香蕉半個。

　　3、第三天的食譜

　　早餐:烤麵包兩片、蘇打餅乾四片、蘋果一個、乳酪一片、咖啡或茶一杯。

　　午餐:烤麵包兩片、煮雞蛋兩個、咖啡或茶一杯。

　　晚餐:紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐、菜花半棵。

　　4、第四天的食譜

　　正常進食,注意不要過量,正常進食後再吃本方,連續一個月效果最好。

　　運動員的飲食安排

　　1、少食多餐。為了減輕運動員的腸胃負擔,為了適應高強度運動的要求,也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。

　　2、注意熱量平衡。由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。

　　3、注意熱源質的合理比例。運動員的熱源質應以碳水化合物為主,脂肪要少。

　　4、高熱能飲食。這一原則的確定,是為了減輕運動員的腸胃負擔,力爭在體積較小、重量較輕的食品中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給,一般每天食物總量不宜超過2500克。

　　運動員怎麼分等級

　　1、運動員在中國一般分為運動健將、一級運動員、二級運動員、三級運動員、少年級運動員五個技術等級。

　　在五個運動技術等級中,運動健將是最高稱號,由國家體委授予。一級運動員由省、自治區、直轄市體委、國家體委直屬體育院校、各系統的中央體協授予。二級、三級、少年級運動員由地***市***、縣體委及體育院校、各系統中央級體育協會分別批准授予。

　　2、其它分極:武術,圍棋運動員的技術等級名稱又有不同。武術運動員的等級稱號,從高到低依次分為:武英級武士、一級武士、二級武士、三級武士和武童級武士五個級別。

　　圍棋運動員的等級稱號叫“段位”,按技術水平的高低,分為九段棋手、八段棋手、七段棋手、六段棋手、五段棋手、三段棋手、二段棋手、初段棋手。

　　運動員的禁忌有哪些

　　1、吸菸有害健康

　　吸菸後呼吸道的阻力比平常增加2～3倍。儘管人們在安靜時對這種效應應不大,但一跑步時就會明顯感到力不從心,因為呼吸肌需要更多的氧來維持一定的肺通氣量,必然加大人體的耗氧量。在劇烈運動時,長期吸菸的人通氣氧值約為不吸菸人的兩倍,即使在運動前少量吸菸,其結果也是如此。

　　2、忌喝酒

　　飲酒可能造成胃腸道粘膜的損傷,影響腸胃道對鈣、磷、維生素D吸收產生干擾,這些都是骨代謝所需的物質,若是骨代謝必需的物質缺少了,或是出現異常,也就因此會抑制成骨細胞的活性,而不利於骨質疏鬆的防治,對於運動員來說,這尤為重要。

　　此外,飲酒過量對腎臟會造成一定的傷害,使腎臟對鈣、磷等物質的重吸收功能減低,導致鈣、磷從尿中排出增加,將不利於骨骼的生成,因此為預防骨質疏鬆避免飲酒過量肝臟、腎臟是維生素D發揮作用的重要器官,香菸中的有毒物質會對肝臟、腎臟造成損害。

　　3、忌碳酸飲料。

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