登山膝蓋疼原因

　　登山是一項很好的健身運動，它既可鍛鍊身體，增強我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣。但是經常爬山，膝蓋為什麼會疼?讓小編來告訴你吧!

　　登山膝蓋痛的原因

　　1.爬山太多、膝關節負擔太重

　　我們的膝關節承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍，平地行走時，每走一步，膝承受的負擔是體重的3-6倍，而爬山時，我們的膝承受的負荷更大。

　　2.膝蓋周圍肌肉力量不平衡，髕骨摩擦受傷

　　髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹，正常情況下，這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡，所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內正常活動。但是，如果髕骨內外側的肌肉及組織力量不平衡的時候，髕骨就會被拽向強的一邊，運動的時候就會和大腿的股骨進行磨損，從而會造成損傷，引起膝腫脹和膝蓋骨外側疼痛。

　　3.下山衝擊力大，膝關節易損傷

　　下山時由於重力的原因，肌肉用力不大，韌帶鬆弛，關節較不穩定，因而關節會產生扭轉，反覆地扭轉會傷害膝關節，引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝的負荷。有研究報道，下山時膝受到的壓力比平地大3-4倍，因而持續地下山是一項很費力的任務。有些爬山的人，由於重力的作用，下山速度很快，甚至於跳著或跑著下山，這樣會使膝的負荷更大，發生損傷的風險就更大。同時，下山會使膝反覆地過屈，牽拉周圍組織，引起膝周圍疼痛。

　　4.不合適的鞋子引起膝痛

　　許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運動鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運動量不大時，不當的鞋不會產生明顯的不適感。但爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支援腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反覆地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。

　　經常爬山該怎麼保護膝關節

　　爬山是一項很好的健身方式，那我們在爬山時該怎樣既能達到健身目的，又不傷害我們的膝呢?下面為經常爬山的您介紹幾種保護膝蓋的方法：

　　1.加強膝關節周圍肌肉的力量

　　發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。

　　2.爬山前準備活動要充分

　　對腿部肌肉進行拉伸，促進血液迴圈，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。

　　3.爬山後要做好放鬆

　　促進疲勞肌肉的恢復。

　　4.採用正確的上山技巧

　　腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。

　　5.下山時要慢，不要快速奔跑

　　在較陡的地方，可採用側向下山的方法減小屈膝的程度。長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。

　　6.可以使用登山杖

　　下山時登山杖支撐前面的路，彷彿兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的衝擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。

　　7.選用護膝保護膝關節

　　護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護膝，因為區域性加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞。

　　8.選取合適的揹包，採用正確的揹負方式，使身體重心在爬山過程中保持平穩

　　當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩揹包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山揹包，這類揹包和常見的休閒揹包不同，它們可以通過撐杆、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做揹包的揹負系統。當然，即使這樣，登山時我們還要儘可能減少揹包的重量，揹負的重量不要超過體重的四分之一。

　　9.選一雙好的鞋子

　　爬山時穿的鞋子要引起足夠的重視。建議選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支援腳踝，便於控制姿勢，不會使內側或外側過多用力。根據自己行走的特點，選一付有足弓支援的鞋墊也能起到同樣的作用。

　　膝蓋不舒服還能不能爬山了?爬山是一種簡單的快樂，但是雖然簡單，我們也要注意一點自我維護，就像一部越野車，保養不好，沒開多久就壞了，保養得好，可以一直開到天邊。

　　關節炎，痛在關節，根在軟骨。所以，要想從根本上解決骨關節疾病，就必須先修復關節軟骨。氨糖分泌不足，是導致軟骨受損的重要原因。

　　氨糖是一種小分子粘多糖，是關節軟骨合成的最基礎的原料，最核心的物質。但隨著年齡的增長，人體代謝變慢，體內氨糖合成分泌含量下降，導致軟骨合成能力下降，不能有效保護關節面，進而引發關節腔衰老病變，形成各種骨關節疾病。

　　外源性補充氨糖，是關節軟骨再生的唯一途徑。科學實踐證明，每天外源性攝入800～1500mg氨糖，能夠促進關節軟骨再生，抑制增生骨刺，清除風溼與類風溼因子，有效修復受損關節面.