簡單健美操動作

　　健美操是一項以有氧練習為基礎，以健、力、美為特徵，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育運動專案，也稱“有氧體操”，是有氧運動的一種。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　首先，積極地跟著老師學是必要的。尤其是當你第一次學某節操時，一定注意儘量動作要正確，因為第一次給人的印象最為深刻。

　　課下自己要多多練習。有時候一些動作不是你不會，而是你不熟練。所以，有空的時候一定要常練習，增加熟練度。

　　多聽音樂，跟上音樂的節奏。健美操的韻律性很高，只有常常聽音樂，才能跟上節奏，使動作更具韻律。

　　要相信自己，一定能行。一定要對自己有信心，只有這樣，才能有動力去練習，去進步。

　　不要害怕在別人面前展示自己。只有常常敢於在別人面前跳健美操，才不會怯場，考試時也更容易通過。

　　要注重合作。健美操的訓練最後要形成小隊，只有全隊的人齊心協力，互相包容，互相進步，整體的操才能練得更整齊，更美觀。

　　適合跳健美操的歌曲

　　《咫尺天涯》

　　《咫尺天涯》是這一期最好聽的，歌曲有餘音繞樑三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機鈴聲了。你也可以檢驗檢驗。編舞也非常棒，在第七期全國班彙報表演片子裡，你可以欣賞到由高階教練餘麗娜老師帶領部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開的時候，眾口一詞，一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。

　　《寶貝對不起》

　　《寶貝對不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個八拍，非常容易上手。該舞的特點是雖然簡單，但是很好看，極為適合大規模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞，每當頒獎或搞活動，都會跳這首《寶貝對不起》，氣氛那是相當的活躍。你單位要是搞活動，推薦用這首互動，人人都能上場。

　　適合跳健身操的歌曲

　　《易兄弟》

　　1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實在是太有名了，以至於被50多種語言翻唱過。以後的兩年中，歌手憑著優雅的假聲演唱和清新的舞曲節拍紅遍了整個世界，事業達到了頂峰。這首曾在70-80年代風靡中國，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊?這個聽過，很好聽的”。那時候的舞迷，現在都成為中老年了，因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。

　　有氧健美操的功能優點

　　有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率60%～80%，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

　　健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　有氧健美操的注意事項

　　循序漸進

　　剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

　　初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　衛生與健康

　　健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

　　適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

　　女性需注意

　　1做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。

　　2經期做操，運動量不宜過大。

　　3沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。