經期有益無害的食物有哪些

　　女性經期體溫降低，經期新陳代謝能力減弱，許多體內垃圾無法及時排出。下面是小編為大家精心挑選的經期有益無害的食物，希望對大家有所幫助。

　　經期有益無害的食物

　　1.月經來潮前的10天左右飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2.多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4.攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　5.飲食應定時定量。儘量避免一些興奮神經類的食物***如巧克力***，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6.對於經量較多的女性，應多攝取菠菜、紅棗、枸杞等，以利補血。

　　月經期切記避免劇烈運動，注意休息，避免生冷刺激。

　　月經期間吃什麼排汙血

　　1、紅豆有一個偉大的使命，那就是呵護我們女性，在我們需要它的時候，無私奉獻出它的全部。我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等***尤其是月經量多者***，正在這個時候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，的確是女性經期補血的必備食物。

　　2、紅糖為生活中的常用食品。中醫認為，紅糖性溫、味甘，入脾經。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排洩惡露的作用。經期喝紅糖水，有助於排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液迴圈，月經也會排得較為順暢。

　　3、適當吃豬血能起到助排汙血的作用。

　　可以適當的吃點甜食，可以幫助排毒和排汙血。而且這個時候可以放肆的吃甜食了，因為會胖的。

　　4、月經期容易腰痛、食慾不好，這時要多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

　　女人痛經的原因

　　1- 子宮頸管狹窄主要是月經外流受阻，引起痛經。

　　2- 子宮位置異常若婦女子宮位置極度後屈或前屈，可影響經血通暢而致痛經。

　　3- 子宮發育不良子宮發育不佳容易合併血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。

　　4- 內分泌失調導致月經期腹痛與黃體期孕酮升高有關。

　　5- 痛經也可能與經期過度勞累、緊張、嚴寒及過敏體質有關。

　　女性經期注意事項

　　1.不宜捶打腰背

　　許多女性在例假前後，往往有腰痠背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，痠痛是暫時得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

　　因此，女性在例假期腰痠背痛時應注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發不良後果

　　2.不宜多吃食鹽

　　有的女性平時有“口重”***吃鹹***的習慣，但在經前多吃鹹食***鹽分多的食物***則不利經期健康。

　　在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量。

　　3.不宜貿然拔牙

　　一些女性為了能儘快將病痛的牙齒拔除，對醫生隱瞞月經來潮或不聽醫生勸告，而執意要在月經期間拔牙。這樣做常會導致拔牙後出血不止，且量較多，容易感染，給自己增添不必要的麻煩和痛苦。

　　女性拔牙***或手術***的最佳時間是：在月經過後5～10天左右***即兩次月經之間的一段時間***，此時不僅安全、出血少，而且不易感染，其他併發症也少，有利傷口早愈。

　　4.不宜穿緊身褲

　　女性為了追求苗條，喜歡穿緊身衣服，這無可厚非。但在月經期間穿緊身褲，則不可取。

　　經期應穿透氣性好、吸溼性強的棉織內褲，並注意稍寬鬆***包括外褲***，且要勤換洗，以保持清潔乾燥。