誤練太極拳對關節的傷害

　　太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。那麼誤練太極拳有哪些傷害呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　淺談

　　1.髕骨軟化的症狀

　　髕骨軟化是一種常見的勞損性疾病，又稱髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉、過度磨損和退行性改變而引起。如長期從事半蹲位工作和膝關節反覆做屈伸動作，致使關節軟骨面受到擠壓、撞擊易患此病。

　　髕骨軟化的症狀

　　一般起病自感膝關節不適，酸脹無力，繼而出現疼痛，上下樓梯時加重，有磨損樣的疼痛。

　　其疼痛的特點是半蹲位痛、單腿支撐痛、運動初期痛，活動片刻疼痛緩解，活動過多又加重疼痛，膝關節有輕度腫脹和少量積液，髕骨下緣壓痛明顯，以及骨四頭肌萎縮。一般無活動障礙。

　　2.半月板損傷的症狀

　　半月板損傷在運動損傷中極為常見，日常生活中也多有發生。受傷後有區域性疼痛，走路不穩，下肢無力，股四頭肌萎縮等症狀，甚至出現交鎖現象，影響日常工作和生活。

　　半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見，絕大部分是由扭傷所致。如膝關節半屈時，小腿固定於中立位，股骨突然內旋、外旋、伸直;或小腿固定於內旋、外旋位，突然伸直;或股骨固定，小腿突然內旋、外旋、伸直，均可造成內、外半月板損傷。

　　半月板損傷內、外側症狀各不相同。內側半月板損傷，疼痛侷限於膝關節內側，在膝關節內側關節間隙有明顯壓痛，影響膝關節伸直;傷後數小時內膝關節腫脹明顯，如有關節積液，可有浮髕感;損傷時可出現清脆的彈響音。

　　在慢性期內，可出現股四頭肌萎縮，猶以股四頭肌側頭更為明顯;膝關節屈伸時亦有響音，走路時關節有時突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交鎖現象。

　　交鎖的同時，關節有痠痛感，如將膝關節稍微屈伸活動，有時可發出響聲，交鎖現象可解除。外側半月板損傷，一般無交鎖現象，症狀也不明顯，尤其是關節腫脹更不明顯，膝關節外側關節間隙處有壓痛。

　　3.膝關節副韌帶損傷的症狀

　　膝關節副韌帶損傷，以內側損傷為多見。多發生在膝關節處於屈位、韌帶鬆弛時，股骨向內旋轉，足部固定而脛骨突然發生外旋和外翻位而受傷。

　　如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸於膝關節外側等，使副韌帶遭到牽拉性損傷，副韌帶的淺層或深層上附著部或下附著部出現部分纖維斷裂，造成區域性出血、粘連，甚至血腫骨化，影響關節的屈伸活動。

　　症狀表現為

　　區域性疼痛，有的區域性還可出現輕度腫脹;膝關節處於輕度屈位時，患側不能負重;走路跛行。

　　如何有效預防練習太極拳中可能引發的膝關節痛

　　一、科學運動預防膝關節損傷

　　任何體育運動都要提倡科學運動，練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學的傳統體育專案。科學運動包括心理的和身理的。

　　心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協調、內外放鬆，外練筋骨皮，內練一口氣。比如練拳先熱身，就是科學練拳很重要的環節。

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，鬆柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，更需要熱身。熱身對於習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。

　　通過熱身運動，能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微迴圈的暢通。

　　使活動部位的區域性供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強，物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排洩。從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節的僵硬狀態，預防膝關節傷害。

　　科學練拳，就要循序漸進，不急於求成;要勞逸結合，不能無限度、無休止，超負荷地猛練、瞎練、亂練。長時間不間息的過度練拳，即使訓練方法正確，也會因過度疲勞而使機體傷害，特別是膝關節會受到更大的傷害。

　　如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關節痠痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者，只要適當注意勞逸結合，過十天半月，就會慢慢恢復。

　　如是後者，要停下來休息一段時間，進行一些小運動量的鍛鍊，採取一些必要的治療措施，儘快地讓其康復。

　　二、規範習拳練拳，預防膝關節損傷

　　1、從膝關節的生理功能角度保護膝關節

　　膝關節是下肢運動重要的中間環節。膝關節由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成，同時受五大韌帶和四大肌群控制;膝關節與髕髖關節、踝關節連線，起到向前向後、向上向下的屈伸作用。

　　膝關節比較脆弱，半月板更是貴養，一旦損傷就難以修復和再生。不規範的運動，往往會引起半月板磨損損傷。

　　就膝關節的生理功能而言，它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關節和髕髖關節來共同完成，膝關節僅僅是配合而己。

　　所以，在練拳時，不管是什麼步法，膝關節絕對不能左右內外側扭動，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時，根據膝關節只能前後上下運動的生理機能，前後上下的方向一定要一致。

　　在馬步、弓步、僕步等步法中，膝蓋必須對準足尖，與足尖同向，並以不超出太沖穴為佳，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。更不能向前跪伸，因為半月板在膝關節的前面，起著前後上下伸縮調節的作用，其屈伸的範圍是有限的。

　　2、從運動方法上保護膝關節

　　在習練太極拳時，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化後作用於大腿，並通過膝關節的連線與小腿、足融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢。

　　比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿，隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。

　　腰為主宰，膝關節是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉動。要在腰胯的帶動下，將身體重心由大腿經膝關節、小腿、踝關節和足向同一方向轉移，膝關節只是起到連線作用，不能有絲毫的動意，一點都不掛力，完全徹底放鬆。

　　如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作，就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時，必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理，才是科學的練拳法，才能保護膝關節。

　　3、從姿勢正確上保護膝關節

　　姿勢的規範正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態。因此，要保護好膝關節，立身定要中正。

　　在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關節的罪魁禍首。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉化和緩衝，有利於膝關節保護。

　　跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關節上，引起膝關節負荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來原於正確的方法，也取決於基本功的訓練。

　　其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身鬆柔、下盤穩固、上下順暢、整體協調的基礎。

　　此外，還有諸如姿體鬆柔的訓練、意識的培養與訓練、內外三合的訓練、調身、調息、調心的三調訓練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓練，還有區域性和整體和精、氣、神完美統一等問題，都需要練拳者去不斷實踐、揣磨，不斷體悟。

　　一切不科學、不正確、不合理的訓練方法都會傷害練拳者的身心，當然也包括膝關節。

　　太極拳的健身養性功能，需要通過科學的養生理念，科學的練習態度和方法去實現。建議太極拳愛好者學一些太極哲學、拳理拳法和人體生理衛生知識，同時找一位明師指導，這樣既能預防膝關節兔受損傷，又有利於練好太極拳。