太極拳的技術特點有哪些

　　太極拳是中國傳統文化的典型代表，是一種自然規律形成於客觀社會中的文化現象。蘊含著豐富的中國傳統哲學思想,是中華民族武術寶庫中的一支奇葩。下面是小編為大家整理的太極拳的技術特點。歡迎閱讀!

　　太極拳的技術特點一：虛靈頂勁豎項

　　經絡學說有以頭為百脈之宗的說法。練習太極拳時要求頭頂百會穴輕輕上提，好似頭頂上有繩索懸著，從而感覺有虛靈頂勁之意，也稱頂頭懸。虛靈頂勁可使頭部自然垂直，有利於練拳時的控制平衡和中樞神經對器官機能的調節等。

　　要保持虛靈頂勁姿勢不鬆塌和不強硬，頸項要端正豎起，頸項的自然放鬆豎起能使頭部左右轉動時自然靈活，達到頭正、頂平。做到虛靈頂勁，才能精神飽滿、意會貫注，保持練習時的動作沉穩和紮實。

　　太極拳的技術特點二：沉肩墜肘坐腕

　　肢的三大關節為肩關節、肘關節和腕關節。練習太極拳時在鬆肩的前提下要求沉肩墜肘，沉肩墜肘有利於軀幹的含胸拔背，同時會有身體重心下沉的內勁感覺。沉肩墜肘動作要保持腋下的迴旋餘地，不要把臂緊貼胸部或體側，還要有微向前合抱的感覺。

　　坐腕***塌腕***是腕關節向手背一側自然屈起，無論在定勢動作和運轉動作中都須注意坐腕要求。坐腕對各類手法的勁力都有積極作用，如腕部鬆懈則前臂無力。掌握自然伸展的舒指與坐腕相配合，既有動作形象美感，又有臂部的勁力體現。

　　太極拳的技術特點三：含胸拔背實腹

　　含胸是胸廓略向內微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈飽滿的感覺。太極拳的含胸拔背是一種身體基本姿勢要求，不是隨動作變化而變動的。它既能使胸腔上下徑拉長，橫膈肌有更大向下舒展餘地，有利於腹式呼吸的深長，又能有助於身體重心的下沉。拔背是當胸向內微含時，背部肌肉往下鬆沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向後上方拉起，使背部肌肉產生一定張力和彈性。

　　橫膈肌運動所產生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到鍛鍊，腹部漸漸充實圓滿，尤其是下腹部的充實，更有益於氣沉丹田的要求。腹部隨練習會時鬆弛時緊張，但始終保持鬆靜的狀態和感覺。含胸拔背實腹相互作用，練拳時保持著軀幹的基本姿勢。

　　太極拳的技術特點四：鬆腰斂臀圓襠

　　腰是身體轉動的關鍵部位，對動作變化、重心穩定等都起主要作用。練習時，多腰部的要求是鬆而沉。腰部鬆沉時要注意腰部能直豎，以有利於尾閭中正神貫頂的要求。

　　斂臀是在鬆腰的基礎上使臀部稍做內收，同時和含胸拔背相互作用，使身體的脊背成自然的弧形。斂臀時，放鬆臀部和腰部肌肉，使臀部肌肉內外下方舒展，然後向前、向內收斂，好似臀部把小腹托起，有利於氣沉丹田的要求。

　　當兩胯撐開，兩膝有微向里扣的感覺時，就能起到圓襠的作用。胯關節是協調腰腿動作的主要關節，如果胯關節緊張，腰腿就很難相順相隨。圓襠和鬆垮的相配合能使腰部靈活和起到臀部內斂的作用。

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