學蛙泳游泳的技巧

　　夏天是學游泳的最好季節，學習游泳不妨從蛙泳開始。今天小編給大家分享一些，希望對大家有幫助。

　　蛙泳訓練技巧

　　一、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

　　二、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

　　三、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

　　四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

　　五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

　　六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。

　　七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣***此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡***，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

　　蛙泳動作口訣

　　身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

　　二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。

　　三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。

　　四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。

　　學習蛙泳時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。

　　臂部動作的教學中，初學者易犯劃臂過大，導致腿、臂配合不協調，可以採取小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。

　　學蛙泳時的問題

　　我一直不會換氣，頭老是抬著遊，怎麼樣糾正呢?

　　答：學習蛙泳的呼吸方法應該是初學者的第一步。準確的動作是，頭低下入水時，鼻子呼氣;抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。如果想糾正錯誤姿勢，可以先在家裡的水盆裡練習。或者在游泳池裡藉助浮板練習。具體方法是，用手抓住浮板，腿腳的動作照做，加上換氣。練熟以後，把浮板拿掉。

　　為什麼我動作頻率挺快，可還是遊得慢呢?

　　答：游泳的時候，頻率不是決定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。

　　身體是不是和水面的角度越小越好?我看到專業運動員比賽的時候，身體幾乎直立起來，到底要跟水面呈多少度角合適?

　　答：遊蛙泳，頭部出水的時候身體和水面角度大;頭部入水的時候，身體和水面角度小。一般的游泳愛好者，頭部出水時，身體和水面呈45度角就行了。而優秀運動員每個人都有自己的習慣，有的人力量大，上身拉起來的時候胯部幾乎都露出水面。要注意的是，遊蛙泳的時候，頭、頸、背應該始終在一條直線上。

　　手臂是向兩側劃得角度越大，遊得越快嗎?

　　答：不是。手臂向兩側劃得太大，回肘會比較困難，而且阻力太大。雙手分開最大的時候夾角呈90度就可以了。而且，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小的阻力。

　　雙腿向後蹬的時候，腳應該是什麼姿勢呢?

　　答：蹬水的時候，腳腕要屈，腳心充分推開水，千萬不能繃著腳面。伸腿的時候，雙腿要夾緊，這時候膝關節要伸直，腳面要繃直，這樣向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳遊得好，腳腕的靈活性非常重要。專業的蛙泳運動員，就經常需要壓腳面來加強腳腕的靈活性。