幫助睡眠的瑜伽視訊

　　瑜珈是公認的最修身養性的一種運動了，由其是對於現代的女性朋友來說練習瑜珈不僅更有利於形體美，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　練瑜伽的動作

　　動作一

　　step1、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳***或水瓶***;吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，儘量低於膝蓋。

　　step2、吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉，眼睛看向雙臂中間，恢復後換側重複。

　　瘦身部位：手臂、大腿

　　動作二

　　step1、身體自然放鬆的躺在地上，然後將兩條腿並在一起。

　　step2、雙腿伸直置於地板上，見面繃直，雙臂伸直置於身體下方，胸部儘量向上挺起。

　　step3、慢慢抬起肩膀離地，前臂著地撐住身體，胸部儘量向上挺起，頭部後仰，頭頂置於地板上。

　　step4、放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。

　　step5、慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。

　　step6、每天堅持練習這幾種簡單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。

　　瘦身部位：手臂、腰部

　　動作三　　step1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸控肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　step2、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大。

　　step3、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大;雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。