扎馬步對身體有什麼危害

　　扎馬步是練好武術的基本功，有著一定的健身效果。很多朋友都喜歡在閒來無事時練練扎馬步，對於健康人來說經常扎馬步確實好處多，但並不適合所有人。來看看扎馬步對身體的危害，大家是否瞭解?以下是小編為你整理的扎馬步對身體的危害分析，希望能幫到你。

　　扎馬步對身體的危害

　　1、扎馬步對身體的危害

　　1.1、損傷腰部

　　其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會擠壓在腰背部,而是通過脊柱直接到了腿部,這樣就不會對你的腰部造成傷害了。

　　1.2、傷害心臟

　　並不是任何1個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不宜進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以,如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生,看是否會對身體造成傷害。

　　1.3、肌肉拉傷

　　蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動,導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態,適應運動強度。

　　1.4、膝蓋損傷

　　蹲馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導,經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

　　2、扎馬步對身體有什麼好處

　　2.1、提升效能力

　　對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。

　　2.2、增腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習,很容易出現腿打顫、腰背痠疼等等情況,只要堅持度過了這個時期,你會發現你的腿部肌肉越來越發達,雙腿的力量在不斷的加強。

　　2.3、提升平衡感

　　蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。

　　2.4、可減肥瘦身

　　蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多餘能量。堅持練習下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實,多餘的贅肉也會甩光光,從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

　　3、扎馬步的正確方法是什麼

　　動作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。

　　提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

　　動作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後向後跌倒。

　　提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

　　動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

　　扎馬步的技巧

　　1、如有練丹功者,在內氣功充足後,可能會有小週天運轉情況。彼時如有氣憋感,則活動雙手即可。

　　2、記住一句話:宗***中***氣只能上提,不能下降***老師原話如此***。

　　3、如果疲憊,則喝白開水可解之;儘量不飲冰涼之物。另,初學者開始可稍緩一些。

　　4、此術運動量大,適合青年人練習;因練後,大腿處會有兩塊肌肉隆起,故女性不宜練***影響美觀***;如有心臟等疾患,或感不適者,停練此術。馬步衝拳,一般是從腰出,但依習慣為好***此時,腿上著力,但全身反而要放鬆***。

　　5、手要緊握拳,越用力越好***最後出功夫全在手上***;同時,其它地方不必用力***順其自然***。

　　扎馬步要注意什麼

　　每天至少鍛鍊一次,每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的,那麼可以分多個小節來鍛鍊,各小節時間累計最好能滿30分鐘。

　　一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長:比如今天第一節鍛鍊,只能堅持60秒,第二次45秒。

　　嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標準,所以最初開始練習時可以適當放鬆要求,到逐漸適應時,再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較複雜了。

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