做仰臥起坐能不能減少腰腹部的贅肉

　　1.深層肌肉和淺層肌肉

　　我們身體的肌肉是分為很多層的，有位於深層的肌肉，比如腰腹部的腰大肌，腰小肌，髂腰肌。

　　這些腰腹部的最深層的肌肉外，包裹著面積巨大的次深層的肌肉，腹橫肌。

　　而在腹橫肌外，才是我們平時能看見的腹直肌，也就是我們所說的6塊8塊腹肌，此時腰兩側是腹內斜肌。

　　但是很遺憾，腹直肌依舊不是最外側的肌肉，因為，在他外面還有一層肌肉，叫做腹外斜肌。

　　不僅僅是腹部有如此多層的肌肉，我們全身都是這樣，肌肉有的為深層，有的為表層，由於我們更容易看見表層肌肉，為了美觀，很多人只注重於鍛鍊表層肌肉，而忽視了這些深層肌肉的訓練，但是這些深層肌肉，對於我們的核心力量，身體的穩定性和協調性都是很重要的。

　　通過這幾張圖，我們知道了我們需要秀的腹肌是兩條腹直肌，那麼怎麼樣才能使腹直肌更加明顯呢?

　　2.造成腹直肌不明顯的因素。

　　首先，最重要的因素依舊是腹部堆積的脂肪。脂肪位於肌肉之上，面板之下，當腹部脂肪較厚時，無論腹直肌多麼發達，都無法看見。所以很多胖子可能腹肌很發達，但是完全看不見，有些瘦子腹肌很明顯，但是腹部力量很差。由於絕大多數人的脂肪會優先儲存在腹部，所以腹肌是否明顯是最容易判斷一個人體脂肪含量高低的。

　　其次，骨骼肌含量過低也是原因之一。現在的女性朋友很容易出現這個問題，我甚至見過從小到大沒有做過腹部肌肉訓練的女孩，平時生活走路都懶得走，全是坐車。再加上先天基因因素，肌肉含量非常低，這樣的人即使脂肪含量不高，也看不見較明顯的腹肌。

　　3.解決的辦法

　　1.針對大多數人來說，脂肪覆蓋了腹部肌肉是導致腹肌不明顯的原因，所以對這部分人來說，減少體脂肪依舊是獲得明顯腹肌的方法。很多人認為練哪裡，哪裡就會瘦，這個說法是不對的。我們的體脂肪是一個全身的概念，只有全身脂肪一起減少，單一減少腹部的脂肪是不可能的，所以你每天只做仰臥起做，並沒有消耗多少脂肪，腹部肌肉還是都被脂肪覆蓋。

　　就像之前有些女孩覺得大臂後部脂肪太多了，想減少，就每天去健身房做抗阻訓練練胳膊後面的肱三頭肌，結果肱三頭肌練發達了，脂肪沒減少，反而顯得大臂後面的脂肪更多更粗了。大腿內側也是同樣的原理，你訓練哪裡，只會加強那裡的肌肉，但無法減少那裡的脂肪，因為你做抗阻訓練時消耗脂肪的比例很低，主要是消耗體內的肌糖原。

　　真正有效果的是去做有抗阻加有氧運動，控制平時生活裡酒精，飲料，甜點，脂肪高的肉類的攝入，減少你的脂肪，腹肌自然會明顯起來。

　　2.對小部分肌肉比例過低的人來說，首先要做的是增加你全身的肌肉，提高你的身體素質。多做做抗阻訓練，補充足夠的營養，保持充足的休息時間，增大平日飲食裡碳水化合物和蛋白質的攝入。當身體逐漸強壯，能夠承受更大強度的訓練時，再開始訓練腹肌。訓練方法也很簡單，增加肌體積，採取大重量6-12RM，組間休息30-90秒來刺激腹肌，可以將啞鈴或者槓鈴片置於胸前做卷腹，當然去健身房做固定器械效果會更好。

　　本文作者：yang***公眾號：楊澤遠自己的小屋***

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