緩解運動後肌肉痠痛

　　運動是保持健康的首選方式，但多數人對運動後反應的相關知識相對缺乏，帶來不必要的擔憂和不正確的處理。例如運動後最常見反應——肌肉痠痛。那麼怎麼緩解運動後肌肉痛呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　為什麼鍛鍊後會有肌肉痠痛

　　運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：

　　一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。這種肌肉痠痛的產生主要與人體供能系統的作用原理有關，簡單來說，在運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，從而引起區域性肌肉的痠痛。通常來說在停止運動後一至兩小時內乳酸就會得到排除。

　　另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現的肌肉疼痛，甚至肌肉痙攣、僵硬等症狀，稱之為延遲性肌肉痠痛。無論是普通人還是優秀運動員，在從事不習慣的運動方式/負荷尤其是偏於離心收縮的運動後24～48小時，運動肌部位除有痠痛感覺的症狀外，還伴隨有僵硬、腫脹和力量下降等症狀表現。這些症狀不發生在運動結束即刻，而是在運動後逐漸增加，可在48小時中達到巔峰，然後逐漸緩解。現代醫學還未完全摸清其發病機制，分析其可能有肌組織超微結構損傷、微迴圈損傷及周圍神經系統遞質釋放等誘因。

　　怎麼緩解運動後肌肉痛

　　依據目前的研究，藥物療法尤其是抗炎***物應慎用。急性的肌肉痠痛休息即刻回覆，熱療和按摩能加速這一過程。延遲性肌肉痠痛的處理同樣是休息、熱療、按摩，可能是較好的治療方法，靜態伸展因有加重肌肉拉傷的可能需要慎用。如果有肌肉或韌帶損傷則可能需要制動治療。在最新的治療方法中，超聲治療可能是佳的治療方法。

　　1、休息

　　休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　2、制動

　　制動的目的主要是通過臥床、支架和牽引等裝置以限制損傷部位活動，達到緩解疼痛，避免病灶擴大，促進病變靜止和治癒。

　　3、靜態伸展

　　拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　4、拍打按摩

　　對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　鍛鍊後肌肉痠痛有什麼危害

　　鍛鍊後肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應***運動量偏大或新的運動專案等***的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。

　　急性肌肉痠痛等症狀會大多數情況在幾小時內自行緩解。

　　延遲性肌肉痠痛可能持續時間更長，具體持續多久跟一個訓練者的訓練經驗，體能情況，年齡，甚至免疫系統都有關係，不過通常不會持續超過5-7天。

　　若疼痛遷延不愈，則需考慮是否存在肌肉拉傷或慢性軟組織損傷。肌肉或韌帶拉傷有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌相應病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能進一步形成瘢痕、限制關節活動度等，必須通過醫療手段進行治療。

猜你喜歡