不運動不吃藥的減肥方法

　　很多美眉都覺得減肥要嘛是運動要嘛就要節食，所以常常搞得自己只剩半天命還瘦不下來，今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1、站起來

　　你知道嗎，只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當然，我們並不是在介紹視覺減肥方法，多站少坐確實對減肥瘦身有非常大的幫助。站著看電視、飯後多站一下、每隔3小時站立一會等等方式都是加快脂肪燃燒的輕鬆又有效的方法，有助快速減肥哦!

　　2、要“多睡一會”

　　充足的睡眠不僅能讓你的精神更加充沛，也是健康減肥的關鍵。根據研究表明，每天睡眠時間少於7.5小時的女性更加容易發胖。這是因為缺乏睡眠不僅會減慢你的新陳代謝，還會讓你食慾大增地大開吃戒，這樣就自然會讓你在時間的推移中變胖。所以，睡覺減肥法是懶MM輕鬆享瘦的祕訣。

　　3、替換掉高熱量的飲品

　　美味的飲品固然非常吸引。但是，一般的含糖飲品和碳酸飲料等等都含有大量的卡路里，卻同時又難以產生飽足感，會讓你在不知不覺中變胖哦!意想不到吧，替換掉高熱量的飲品，這個簡單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了。

　　4、節食並不減肥

　　節食減肥不僅會讓你難以忍受飢餓的煎熬，也是會讓你越減越胖的瘦身誤區之一哦!首先，脂肪的燃燒是需要熱量的，當你攝入的卡路里過低，身體就會把攝入的熱量轉化為脂肪儲存起來，對減肥非常不利;另外，節食不是一個長久之計，一旦你堅持不下去恢復之前的飲食的時候，復胖也就是自然會發生的情況了!

　　5、用水果代替甜食

　　甜食雖然可口，它們卻也是熱量高得驚人的減肥禁忌品。完全不吃甜食是不實際的，你最終也會因為忍受不住誘惑而放縱自己大吃大喝一頓，到時也就前功盡棄了。可以偶爾適量地滿足一下自己的食慾，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身選擇哦!

　　6、慢慢地品嚐食物

　　慢慢地品嚐每一口食物，這樣不僅能讓你更好地享受食物的美味，還是減少熱量攝入的一個妙招。吃得過快是吃得過多的重要原因。這是因為，人體從進食到接收飽腹的資訊至少需要20分鐘的時間，如果你不給予身體足夠的時間來給大腦傳達飽足的資訊，也就容易讓你攝入過多的熱量，是減肥者的大忌哦!

　　7、好好規劃你的日常飲食

　　好好地規劃你的飲食，包括每天什麼時候進餐，吃一些什麼食物，進餐時長是多久、吃多少東西等等，規劃好這些飲食細節能避免你因為隨意飲食而導致的卡路里攝入過量問題，有助健康快速瘦身。

　　不運動不吃藥的減肥小妙招

　　1. 散步

　　看電視是放鬆的最佳方式，不過一旦坐到了電視機前，就會給你太多的休息時間。

　　如果你平均每天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。

　　哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，並且把患糖尿病的機率增加14%。

　　把1小時的電視時間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。

　　2. 加快腳步

　　有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。

　　在一項研究中，運動學家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運動***上上下下***，一年可以減掉3千克。

　　為自己尋找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯***用其他樓層的衛生間就是方法之一***。

　　3. 工作中去樓層大廳走動

　　工作期間，你被一些需要創新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。

　　接到電話，站起來，伸展一下四肢。

　　每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用***。

　　斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然後返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去傳送***，10年時間，體重可能減去5千克。

　　4. 在辦公桌前站一站

　　有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。

　　坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液迴圈更快一些。

　　很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息***而不是相反的做法——在需要休息的時候站立***。

　　向人事經理諮詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

　　5. 利用球的優勢

　　晚間檢視***時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作為你的椅子。

　　這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。

　　6. 為瘦身做準備

　　煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。

　　切片，切丁，然後燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。

　　因為是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每週叫外賣的次數限制在最多兩次。

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