爬樓梯能減肥嗎

　　?爬樓梯是一種健康的有氧減肥運動，主要運動部位時大腿，能讓身體發熱，促進新陳代謝，達到減肥效果。爬樓梯減肥的正確方法是怎樣的呢?爬樓梯減肥要注意些什麼呢?下面就是小編給大家整理的爬樓梯減肥的知識內容，希望大家喜歡。

　　爬樓梯是一種健康的有氧減肥運動，主要運動部位時大腿，能讓身體發熱，促進新陳代謝，增強全身鍛鍊。那麼?下面整理了,爬樓減肥的正確方法，一定找到屬於你的健身方式。

　　1、鍛鍊身體

　　爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢，身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛鍊，力量隨之增加，關節功能也會得到改善。

　　2、利於血管

　　肌肉有力的收放收縮，利於血管的擴充套件，能有效的促進血液迴圈，促進代謝，增加心肌的供血量，改善心肺功能。對於中老年而言，還能有效預防慢性疾病。

　　爬樓梯減肥法原理

　　爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓減肥的正確方法

　　力量集中在腿部，每次抬腿上2到3個臺階，動作要穩健而有力，保持均勻的呼吸，不要快跑。

　　連續爬4到6層樓高的樓梯後，開始放鬆腿部肌肉，開始下臺階回到起點。按照這個方法方法，如此反覆爬樓梯1個小時左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。

　　剛開始時，能明顯感覺到腿部痠疼，一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失，在短時間內能讓大腿變得健美，臀部變得翹翹。

　　注意事項：

　　不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了儘量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。

　　中老年人爬樓梯注意

　　保持速度

　　中老年人在爬樓梯時，已經要注意，速度不可太快，運動量也不可太大，否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯，這樣避免了內臟的不良反應。如果是初次爬樓梯，一定記住緩緩而行，不可急躁。

　　鞋子要好

　　以輕裝、空手為好，以穿布鞋或膠鞋為宜，儘量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

　　注意力集中

　　注意力要集中，保持穩健的步伐，謹防踩空樓梯扭傷，下樓梯時不要速度過快，要防止滑倒和滾樓梯。如果樓梯的照明不好，可適當安裝電燈。如果雨天，有人將雨水帶上樓梯，或者樓梯上被倒水，應將水擦掉，免得發滑跌倒。 爬樓梯的時間最好安排在清晨，早起後進行。

　　患有心臟疾病者小心

　　患有較明顯的心、肝、腎疾病，爬樓梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或經醫生允許方能從事此鍛鍊。

　　爬樓梯減肥法小結

　　★可行度★：爬樓梯甲方內發由於不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運動即可達到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。

　　★健康度★：爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。

　　★速成度★：減肥是一場長期“戰役”,想要短期內急速瘦下來，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高，但卻堅持了健康減肥的原則，以不損害人體機能為大前提，實現減肥願望。

　　★效果★：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。