老人失眠怎麼辦吃什麼好

　　人到老年，睡眠質量影響很大，失眠就是老年人經常犯的毛病，下面就讓小編來告訴你答案。

　　老人失眠解決辦法

　　保持良好的心態

　　老人不要因為自己失眠，而過於擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害，失眠的老人更應該保持樂觀、知足常樂的良好心態。建立有規律的生活制度，每天睡眠時間要按時，即使睡不著，一到睡覺時間就要躺在床上，如果實在睡不著，可以在睡前半小時洗熱水澡，或者用熱水泡腳;對社會競爭、個人得失等有充分的認識，明白自己在社會上的地位，避免因挫折致心理失衡;時而進行適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡;養成良好的睡眠衛生以及環境習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的，這也是導致失眠的其中一個因素，因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠時間。

　　多親近大自然

　　老人失眠的話可能是因為長期呆在室內，沒有怎麼呼吸新鮮的空氣，因此要偶爾出去走走，散散步，多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以叫家人一起陪同去山區或近郊旅遊、海邊吹風等等，適當的戶外活動，會使得緊張的神經得以很好的緩解，對睡眠有一定的幫助，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

　　飲食推薦

　　一、百合杏仁粥

　　新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠者。

　　二、桑椹粥

　　新鮮桑椹30克洗淨去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補血安神，滋陰益腎，補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛便祕、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。

　　三、山藥蛋黃粥

　　山藥30克***切碎***、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。功效養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

　　四、百合粥

　　取幹百合30克***新鮮60克***、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

　　五、大棗茯神粥

　　大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

　　原因

　　1、生理性因素:年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。

　　2、腦部器質性疾病:老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

　　3、全身性疾病:進入老年,全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

　　4、精神疾病:有關資料統計,老年人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀,其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,後半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒後難再入睡。