老人冬季多晒太陽的好處

　　太陽時老人應儘量多到戶外晒晒太陽，老年人經常晒晒太陽對身體健康有很多的益處，下面是的，歡迎閱讀。

　　陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液迴圈。紫外線的作用可以使黑色素氧化，面板中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。

　　有些老人在冬季，容易出現精神抑鬱症，表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關研究專家認為，出現這些症狀除了與冬季活動量較其它季節減少有關外，冬天光照不足也是一個重要因素。

　　研究發現，那些不愛出門，經常呆在室內的老人，會嚴重缺乏維生素D，就算是坐在窗戶前晒太陽，也不一定就完全攝入了維生素D，這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。

　　專家認為，老年人冬季多去戶外晒晒太陽，活動一下肌體，將有助於預防老年骨質疏鬆症等的發生。

　　1、晒太陽有助於預防老年骨質疏鬆症

　　研究發現,那些不出門,儘管常在窗前晒太陽的老人,也同樣表現出維生素D缺乏症狀,研?a href='' target='_blank'>咳嗽苯饈?這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線,而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。專家認為,在冬季鼓勵老年人多去戶外晒晒太陽,活動一下肌體,將有助於預防老年骨質疏鬆症等的發生。

　　2、晒太陽有助於預防精神抑鬱症

　　研究還發現,有的老人在隆冬季節,容易出現精神抑鬱症,表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關研究專家認為,這除了與冬季活動量較其它季節減少有關外,很重要的因素是冬天晝短夜長,光照不足。因為陽光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。

　　3、晒太陽有助於降血壓

　　一般來說,高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區,對此,2014年《面板病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋:暴露在陽光下會讓面板中的一氧化氮被血液吸收,從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學實驗醫學教授馬丁費力茨博士認為,這一研究使得晒太陽的益處超出了有益補充維生素D的範疇。

　　4、晒太陽有助於降低關節炎風險

　　發表於《風溼病年鑑》上的一項研究發現,在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州,女性患類風溼性關節炎的機率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是,這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出,這可能是因為年輕女性更注意防晒或晒太陽的機會相對較少。

　　5、晒太陽有助於延長壽命

　　從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多晒太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現,與夏日接受日光浴的女性相比,不晒太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌症研究所的英格亨士普克萊門森認為,常晒太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是晒太陽有益健康的重要原因。

　　冬季晒太陽的注意事項

　　把握好晒太陽的時機

　　一天之中，有兩個時間段最適合晒太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持晒太陽30至60分鐘。

　　晒太陽時間不用太久

　　晒太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒，特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

　　不要隔著玻璃晒太陽

　　冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽。但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎?中醫專家指出，隔著玻璃晒太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。

　　多晒手腳、腿和背部

　　怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時，晒手腳還可以去寒氣，利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

　　方法

　　1、不要拿一塊玻璃擋著

　　假設你是為了利用UVB合成足量的維生素D而晒太陽,那麼只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著,只要注意掌握時間,絲毫不會對面板造成太大的傷害。假設你晒太陽根本不是為了合成足量的維生素D,那麼拿一塊玻璃擋著也是沒用的,先別說根本不能阻擋UVA了,連UVB也只能阻擋一部分***視玻璃性質而定***。

　　2、晒太陽別盲目

　　首先,秋冬陽光和緩,晒的時候要注意保暖,以防感冒。其次,體弱的人千萬別暴晒,容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行,想晒太陽最好戴個遮陽帽。白內障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。

　　3、一天晒三次身體棒

　　早晨八九點鐘,太陽剛剛升起,陽光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習的時候,可以站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸,重複這個動作,晒15~20分鐘後,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

　　到了傍晚,太陽落山,夕陽也很紅,身體背對陽光。人體背為陽,很多經脈和穴位都在後背,多晒晒能調理五臟氣血;最好能邊晒邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。

　　4、晒太陽的時間很關鍵

　　一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是晒太陽的最好時間,因為在這段時間裡紅外線強,紫外線偏弱,對我們的面板的損害比較弱,夏季的時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當的往後延。每天晒太陽的時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,儘量少待,以免對自己的面板造成損傷。