養生減肥視訊

　　我們現在的人都天天忙碌，沒有一點自己的時間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，那麼身邊有哪些減肥養生的方法呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　居家養生減肥知識

　　一：嚼一下口香糖，當食慾即將來臨的時候候，我們不妨暫時使用一些望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。

　　二：刷舌頭，伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食慾日增的禍首之一。與菸酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的汙垢，不僅可以找回你的味感。

　　三，進行適量的運動去抑制自身的食慾，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔!你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養成運動習慣，在“好想吃”的念頭來臨時，原地跑步或者去公園散步把食慾趕走吧

　　溫馨提示：在平時的生活之中，幾種減肥的知識使我們可以更好的節食，減去身上的肥肉，上述的一些建議之外，減肥朋友也可以在家居之中 ，使用按摩，或者是一些飲茶等方式，進行減肥，都是會起到了很好的減肥作用的

　　養生減肥方法

　　1、吃瘦肉

　　肉類分子量大，停留在胃中時間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質，蛋白質可加速燃燒體內的脂肪，收到減肥之功效。

　　2、適當提高蛋白質的供給量

　　減肥者如無心、腎等臟器的病症，可適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質不易有飢餓感、頭昏等現象，有利於減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆製品也是蛋白質的良好來源，而且對降低血脂有益。

　　3、拒絕“精白”

　　身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間儘可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白麵粉

　　4、保證穀類食物攝入的比例

　　穀類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現代文明病的發病率成正比，原因是穀類食品含有大量澱粉，可以增加飽足感，同時還可以延緩食物進入腸胃的速度。

　　5、要定期吃適量的堅果

　　人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認識，覺得堅果的脂肪含量高，吃了容易發胖，其實在感到飢餓的時候吃一些堅果的效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好***如冰凍酸奶***。約28克***大約一個拳頭那麼多***的堅果就足以撫慰你飢腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

　　6、食用植物性油脂

　　完全脫離油脂會引起脫髮和面板粗糙的現象，所以為了滿足身體的正常需求，又儘可能避免高卡路里的油脂，可以以植物油和人造乳酪代替。

　　7、多吃水果

　　在所有的蛋白質食品中，只有牛奶和水果是鹼性的。為了防止血液傾向酸性反應，也就是易胖體質，必須以水果來中和。

　　8、少吃糖

　　食糖太多，超過機體所需，便會轉化為脂肪在體內儲存起來，當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。

　　9、儘量保持食物生鮮

　　儘量保持食物的生鮮有助於體內卡路里的消耗，調味過濃容易誘人多吃，所以儘量以味淡為宜。

　　10、改善烹調方法

　　減肥飲食應避免簡單化，在低熱能的前提下，進食食物應有飽腹感，並與本人口味和食量相適應，才有助於解決低熱能和飽腹感的矛盾;應儘量採用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調方法，戒煎炸食物，可以減少熱量攝入。

　　11、適量的脂肪可以增加飽腹感

　　脂肪要少吃，但並非一點不吃，因為脂肪對維持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂肪有利於脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。

　　12、堅持寫好減肥飲食日記

　　及時記錄吃進去的每一點食物，根據食譜，計算其熱量。經常翻閱一下自己的減肥日記，認真分析吃東西的時間、地點和理由。每半個月稱體重一次，看體重是否減輕。當思想動搖而