趕走焦慮症的小妙招

　　人們常常會為了一點不開心的心的事情介意很久。有的人過段時間能忘記了，有些人會一直糾結在那裡，就會導致焦慮症。那麼我們該如何趕走焦慮症呢?下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　充足的睡眠

　　睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　吃對事物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支援，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。

　　笑一笑

　　當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

　　簡化大腦

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

　　常見的焦慮症的治療方法

　　1、物理治療

　　通過微電波刺激再配合藥物治療、電抽搐治療完全不同的治療方法，是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮、抑鬱、失眠等疾病存在密切關係的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療。

　　2、心理解釋法

　　由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

　　3、軀體放鬆法

　　放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。

　　4、環境衝擊法

　　讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。

　　焦慮症的日常保健措施

　　1、不要過度疲勞

　　有些人為了消除生活壓力，昨天打網球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，結果焦慮症又被誘發了。心急吃不了熱豆腐，好好休息是非常重要的，過度疲勞與焦慮症的發病有內在關係。應養成良好習慣，不讓自己陷入過度疲勞的困境。

　　2、微調整生活方式

　　為了防止焦慮症的復發，進行生活方式的微調整是一種不錯的辦法。例如，焦慮症患者多半是辦事認真，責任感強，做什麼事都拼命幹，因此精神總是處在高度緊張的狀態，這樣的人可以改變一下生活方式，如工作量減到8成，從過度緊張的生活中解放出來，放鬆一下精神，對預防焦慮症的復發有很好的效果。

　　3、恢復期不要過早停藥

　　焦慮症與感冒不同，雖然感到自己已經好轉了，但是，好轉的根基還不穩，如果過早停藥，復發的概率會大大提高。關於何時可以停藥，一般認為，患者感覺完全恢復後，慢慢減量，繼續服藥至少半年，儘量到一年左右完全停藥為好。

　　4、多參加一些有意義的活動

　　應動員和積極參加由具有焦慮症反覆發作的同樣痛苦經歷的人組織的集體活動，是非常必要的。患者治癒後，又去幫助他人，互相交流經驗，對於疾病的預防有著積極的影響。