回春頸椎保健操視訊
在外奔波了一天,經過一天緊張的工作之後,回到家裡不要急於休息,也不要馬上幹家務,最好先做一套“輕鬆保健操“,不僅能消除疲勞,還能使人感到心情舒暢。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 保健操的動作
1、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
2、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
3、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部***用力要以舒適為度***,拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
4、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
5、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
一年級上語文知識點梳理