練瑜珈真的可以排毒嗎和練習方法

　　排毒的方法很多，比如瑜伽，說到瑜伽我們都不陌生，做了這麼久的瑜伽你知道瑜伽有什麼好處嗎?練瑜珈真的可以排毒嗎?以下是小編分享給大家的關於瑜伽排毒有用嗎，一起來看看瑜伽排毒法吧!

　　練瑜珈真的可以排毒嗎/瑜伽排毒有用嗎，解答

　　練瑜伽有很好的排毒功效。

　　瑜伽是一種很有系統的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調節肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢迴圈，並且滋養每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。

　　練瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身的迴圈，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，誘發出放鬆反應，使身體鎮定平靜。

　　適合排毒的瑜伽有哪些，推薦

　　1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內縮，這樣的呼吸方式能把體內的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

　　腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放於腹部上，呼氣，腹部慢慢內縮，把腹內氣體撥出，呼淨;然後吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。

　　練習腹式呼吸的注意事項：

　　呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統;

　　練習中保持臉部充分放鬆，不要緊張，儘量拉長呼吸;

　　孕期，經期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前注意聽從醫生建議。

　　2、水上瑜伽

　　水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛鍊人的力道和耐力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內臟，腺體，面板，肌肉，骨骼，從而達到舒筋活絡，消除疲勞，排毒減肥的效果。

　　練習水上瑜伽的注意事項：

　　練習水中瑜伽時，水深應該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。

　　3、戰士第三式瑜伽

　　練習者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉;呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放鬆，這個動作可以加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。

　　瑜伽排毒法

　　一、呼吸系統排毒瑜伽

　　空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等，導致大量的毒素損害呼吸系統，通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝，加速排毒。

　　橋式

　　動作：

　　1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側，緊貼地面，將腳跟儘量靠近臀部;

　　2.吸氣時，臀部和胸部儘量向上推，腰臀部挺得越高越好;

　　3.保持30秒鐘後放鬆身體，還原動作。

　　功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。

　　二、淋巴系統排毒瑜伽

　　淋巴系統遍佈人的全身，通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法。

　　前屈伸展

　　動作：

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;

　　2.吸氣，雙手相扣翻轉掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;

　　3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;

　　4.吸氣，由後背開始帶起整個上身，呼氣回到起始坐姿。

　　功效：能夠對淋巴系統進行刺激，加快淋巴的迴圈與排洩，恢復體內液體的正常迴圈，促進排毒。

　　三、消化系統排毒瑜伽

　　人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動，排毒養顏讓消化系統更加健康。

　　仰臥抱腿

　　動作：

　　1.仰臥吸氣時將右腿彎曲並用雙臂抱住，然後再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;

　　2.保持10秒鐘後，將上身慢慢放下，然後再放下右腿;

　　3.換一條腿重複動作練習。交替做10次。

　　功效：能夠幫助增強腸道技能，促進體內迴圈暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。

　　四、肝臟系統排毒瑜伽

　　肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒後經膽汁或者是尿液-排出體外。但是這並不是百分百的解毒，仍然會有少量的毒素殘留在體內。加強肝臟系統的功能，能夠幫助促進排毒，減少毒素堆積。

　　跪立側彎

　　動作：

　　1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側面;

　　2.吸氣，兩手側平舉，與肩膀同寬，手心向下;

　　3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;

　　4.吸氣還原跪姿，重複進行另一側動作。

　　功效：能夠幫助促進血液迴圈，減輕肝臟系統的壓力，改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態，促進排毒。

　　四、體內淤血排毒瑜伽

　　體內過多淤血堆積會使身體表現出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會時身體器官功能低下。通過練習瑜伽能夠幫助改善身體的血液迴圈，促進體內淤血排出。

　　擎天式

　　動作：

　　1.站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉掌心向上，目視雙手;

　　2.吸氣時兩腳跟提起，腳尖點地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;

　　3.呼氣時從腰部開始向前屈體，直到背部、手臂、肩膀平行;

　　4.吸氣時伸展上身再次重複以上的動作。

　　功效：能夠幫助鍛鍊腹直肌，按摩腹部內臟器，改善整個身體的血液迴圈，活絡氣血，幫助清除體內的淤血毒素。