孕婦可以做哪些瑜伽招式

　　孕婦瑜伽對於準媽媽們的生產也是很有好處的。你們知道孕婦可以做的什麼瑜伽招式呢?下面小編就來告訴你孕婦做的瑜伽招式，歡迎閱讀。

　　孕婦可以做的瑜伽招式

　　1、簡易坐姿腹式呼吸

　　輔助工具：瑜伽墊、抱枕

　　練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全撥出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

　　2、貓伸展式

　　輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

　　練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

　　3、前屈靜思式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上***如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上***，保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

　　4、戰士式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往後延展，腳掌內扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。

　　5、舞蹈式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩

　　練習要求：站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　1.提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　2.增強身體的平衡感

　　鍛鍊平衡感在孕期是非常重要的，練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協調，四肢也會更加靈活。

　　練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　3.呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　4.改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

　　5.靈活敏銳，健康成長

　　當你的練習瑜伽的時候，我們的身體內部會發生一些微妙的變化，孕期練習瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康，也會讓寶寶健康的生長。

　　孕婦練習瑜伽的注意事項

　　1、選擇最適合你的瑜伽種類

　　選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

　　2、選擇有資質的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請一位專業的、私人孕婦瑜伽培訓老師,在你的家裡練習瑜伽。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程

　　一般說來,正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課,一方面讓你瞭解,這個瑜伽培訓班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那裡瞭解她們的意見。