頭部保健操怎麼做的方法教學

　　現在上班族工作壓力大，長時間的面對著電腦，難免會覺得疲憊不堪，我們可以做下頭部保健操來緩解下壓力。那麼頭部保健操有哪些做法呢?現在就由小編來跟你講一講頭部保健操的做法吧!

　　頭部保健操第一套

　　第一節、拍頭運動

　　雙手五指併攏，握空心拳，接著再從額頭開始派頭，一直拍到後頸部。然後再返回從後頸部拍到前額，就這樣來回反覆的拍頭到20次為宜。謹記動作一點要緩慢，常拍頭有利於防止頭疼、失眠等症狀，還能增強人腦的記憶能力。

　　第二節、轉頭運動

　　您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，兩隻眼睛平視前方，全身放鬆。頭部先順時針方向轉動10圈，然後，逆時針方向再轉動10圈。這個動作不要過快，要平、要穩，速度放慢。這個動作不僅可以鍛鍊頸部的肌肉，使力量增強，還能防治神經性頭痛，頭暈目眩，失眠多夢，頸椎骨質增生。

　　第三節、用手梳頭

　　每天早晚用手從上到下梳理自己的頭髮，可以使百脈暢通，氣血流動，有延年益壽的功效。我們用手梳理頭髮的時候要掌握一個要點，一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上，可以稍用一點兒力，但不要傷到頭皮。這個動作比較簡單，只要堅持每天早晨做150次，晚上做200次，就會達到保健效果的。

　　頭部保健操第二套

　　***1***、五指梳頭

　　將雙手五指張開，做梳子用。從前額髮髻處向後腦梳理頭髮，先慢後快，每次做15分鐘，每天做兩次。這種方法集合了按摩頭部、梳理頭髮和推拿穴位集於一體，只要每天堅持做，有烏髮、明目的作用。

　　***2***、揉捏耳廓

　　人體的經脈與耳朵有密切聯絡，每個臟器在耳部都有代表區，一旦某個臟器有病了，該臟器的代表區就會有反應點。每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能達到養生的目的。

　　***3***、叩齒運舌

　　每天早晚叩齒一次，即上下頜牙齒輕輕叩擊，每次叩1——2分鐘，可健齒、固齒、強腎。叩齒後即運舌2——3分鐘。其方法是用舌舔牙齒，有意識地將舌體前後、上下、左右反覆攪動，並嚥下津液。這樣能提高味覺細胞的敏感性，改善口腔內血液迴圈，增進食慾，有益人體健康。

　　***4***、搓面鼓腮

　　每天早、晚洗臉後，用手上下反覆搓擦面部10 ——20次，使皮膚髮紅，然後反覆鼓動兩腮，堅持鍛鍊，可使面部面板保持張力，防止脂肪在下頜和麵部的堆積，並有利於面部防皺及美容。

　　***5***、旋轉眼球

　　祖國醫學認為，眼睛與人體各經絡聯絡緊密。因此，每天早晚旋轉眼球10 ——20次，可促進血液迴圈，有明目健身的作用。

　　***6***、擺頭點頭

　　頭部從左到右，再從右到左來回擺動9下;然後再上下點頭9下，這是預防頸椎病的有效方法。

　　***7***、頭皮按摩

　　頭皮按摩是保養頭髮、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進頭皮的血液迴圈，鬆弛緊張的心情，促進頭髮的新陳代謝，幫助緊繃的頭皮鬆弛，進而促進頭髮的生長及健康。一般正常的頭皮一週可利用洗頭按摩一次即可。

　　***8***、頭部穴位按

　　即對頭部百會、印堂、太陽穴、風池等23個穴位進行重按輕揉，按摩10餘下左右，堅持每3天或一週進行一次，對人體健康大有好處。

　　頭部保健操第三套

　　預備姿勢

　　兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。

　　1、頂天壓地

　　十指交叉，自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴，反覆4次。

　　2、雙掌擦頸

　　十指交叉貼於後頸部，左右轉動頸部，來回輕輕磨擦15次。

　　3、扣打大椎

　　雙手半握拳，左右手分別用指尖***大拇指除外***自上而下扣從髮際至大椎穴兩側，共4次。

　　4、拍肩打頸

　　雙手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右三角肌，然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反覆做完4次。

　　5、點頭動頸

　　雙目平視，雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈，頭頸前屈後仰。按此反覆做完4次。

　　6、搖頭晃腦

　　頭向左———前———右———後旋轉,在右———前———左———後，共旋轉3次。

　　7、翹首望月

　　頭用力左旋，並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　8、雙手託天

　　雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。