頸椎病保健操練習視訊

　　經常面對電腦的上班族經常會有頸部痠痛、頭暈的症狀，這就是頸椎病，適當做保健操可以緩解疼痛。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　實用的頸椎保健操

　　1、左右旋轉

　　取站位或坐位，雙手插腰，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。

　　2、伸頸拔背

　　體位同上，兩肩放鬆下垂，同時，頸部儘量上升，似用頭頂球，持續3-5秒，重複10次。

　　3、提肩縮頸

　　取站位，肩部放鬆自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放鬆，重複10次。

　　4、肩部放鬆

　　取站位，患者雙上肢自然放鬆，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向後擴。

　　5、環繞頸頂

　　體位向上，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重複10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重複20次。

　　6、前後活動頸部

　　患者站位，兩手叉腰，頭儘量前屈，低頭看地，再仰頭看天，頭儘量向後仰，動作緩慢。