治療頸椎病的體操方法

　　頸椎病是現在都市最普遍的疾病，引發次的原因更是多不勝數，在治療的方法上也是五花八門，最主要的是要選擇對的治療方法。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　***1***頸部前屈後伸 練習前先進行深呼吸，在吸氣時頸部儘量前屈，下頜接近胸骨柄上緣，然後，在呼氣時使頸部後伸至最大限度。

　　***2***頸部側屈在深呼吸下進行，吸氣時頭向左偏，呼氣時使頭還原，然後在深吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原。

　　***3***頸部伸展 在深吸氣時頭頸儘量伸向左前方，在呼氣時使頭還原;然後在深吸氣時使頭儘量伸向右前方，在呼氣時頭頸還原;以上三步均反覆作7～8次。

　　***4***頸部旋轉頭先向左側旋轉，繼而向右側旋轉，反覆2～3 次，最後使頭頸部做大回轉動作，先向左側迴轉一次，再向右側迴轉一次。

　　當患者的症狀有所緩解，或者是消失時也不要大意，患者需要做到的是注意休息，勞逸結合，並且在工作的過程中，建議適當的保持適當的活動，不要超過幾個小時以上持續的工作，建議減少工作量，同時也不要受涼。

　　頸椎病自我保健方法

　　一、保健操：

　　其方法是：坐正雙手叉腰，放慢呼吸，

　　1.緩緩低頭，使下巴儘量靠近胸部，

　　2.再仰頭，頭部儘量後仰，使頸後部有明顯的擠壓感，

　　3.隨後是左右歪頭，耳垂儘量靠近左右肩部，

　　4.左右轉頭，頦部儘量靠近肩部，

　　5.頭部順時針或逆時針旋轉，旋轉幅度要大，動作要慢，順時針旋轉一圈，逆時針旋轉一圈，上述每個動作可按節拍反覆操作8次。***注意：頸椎病有眩暈症狀的慎做頭部旋轉動作***

　　6.隨後用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘;

　　7.再做擴胸、旋肘、拍肩運動，兩臂向左右平伸、用力後展、挺胸，然後兩節肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖做畫圈動作，前後轉各10次，再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。

　　二、注意事項

　　1、用枕適當

　　枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。習慣仰臥的， 枕頭的高度為5cm左右***受壓以後的高度***;習慣側臥的，高度為10cm左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

　　2、頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

　　3、姿勢正確

　　頸椎病的主要誘因是姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間>1h，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

　　頸椎病食療方

　　1***、川芎白芷燉魚頭

　　川芎15克，白芷15克，鱅魚頭1個，生薑、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗淨的鱅魚頭一起放入鍋內，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸後，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次。可祛風散寒，活血通絡。

　　2***、天麻燉魚頭

　　天麻10克，鮮鱅魚頭1個，生薑3片。天麻、鱅魚頭、生薑放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。可補益肝腎，祛風通絡。適用於頸動脈型頸椎病。

　　3***、葛根煲豬脊骨

　　葛根30克，豬脊骨500克。葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內加清水適量煲湯。飲湯食肉，常用有效。可益氣養陰，舒筋活絡。適用於神經根型頸椎病。

　　4***、桑枝煲雞

　　老桑枝60克，母雞1只***約1 000克***，食鹽少許。雞洗淨，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味，飲湯食雞肉。可補腎精，通經絡。適用於神經根型頸椎病。

　　5***、生薑粥

　　粳米50克，生薑5片，連須蔥數根，米醋適量。生薑搗爛與米同煮，粥將熟加蔥、醋，佐餐服食，可祛風散寒，適用於太陽經腧不利型頸椎病。