自我治療頸椎病保健操視訊

　　頸椎保健操有利於改善頸椎的血液迴圈，還能矯正不良的身體姿勢。長期伏案學習、工作者以及中老年人，不妨經常做做。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　頸椎按摩法

　　聳肩運動：正確的聳肩方法是頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100—120次，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的作用。

　　拍打頸肩：在練習之餘，自己用左右手握拳相互拍打左右頸肩十數二十下。可使肩頸肌得到鬆弛，消除對神經根的壓迫。頭手絞勁：兩手交叉放在腦後，讓頭緩慢地往後仰，雙手往前用力頭手絞勁，每次做20秒，間隔5秒，做20次，能夠起到增強肌肉力量保護頸椎的作用。無效病例往往與不能堅持到療效最佳狀態而提前結束自我療法治療以及病史陳久等多因素有關。