萊雅減肥操視訊

　　運動減肥是一種綠色的減肥方法，通過運動來提高代謝率從而促進減肥。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　快速減肥的最好方法

　　1、多喝水

　　如果經常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發的肥胖現象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什麼差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!

　　2、每天運動15-20分鐘

　　如果你有超重問題，沒準你也有一個經常鍛鍊的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了藉口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。

　　3、拿蔬菜來代替你的零食

　　薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿蔔，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。

　　4、拿水果代替含糖零食

　　如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖，所以糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　5、吃健康的早餐

　　如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養均衡哦!

　　6、多步行，走樓梯

　　如果路途不遠的話，可以用步行來代替其他的交通工具，或者說你住的樓層不高的話，儘量多走樓梯，給自己多一些運動的機會，即使是小小的運動，長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!

　　7、少吃蛋糕

　　在製作蛋糕的過程中，油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比麵粉的克數還高，因為如果糖份少了，蛋白無法打發，蛋糕不鬆軟。做蛋糕需要很多輔料，加的輔料越多，蛋糕越好吃，而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料。所以，請儘量少吃蛋糕。