動感減肥操教學視訊

General 更新 2024年12月23日

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動,不會加重身體的區域性負擔。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  適合懶人減肥的減肥操

  1、手扶椅背後跨步

  站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重複10次後換邊。

  2、背部伸展

  坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐著的椅子往後方推,直到雙手完全伸直為止,持續10—15秒,重複10次。

  3、腰部伸展

  坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。

  4、轉體運動

  坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃為止,持續10—15秒,重複10次,換邊進行。
 

減肥瑜伽在家練初級視訊
冬季輕鬆減肥操視訊
相關知識
動感減肥操教學視訊
鄭多燕減肥操教學視訊教程
鄭多燕減肥操教學視訊
高效減肥操教學視訊
簡單有效減肥操教學視訊
廣場舞蹈減肥操教學視訊
超級減肥操教學視訊
腹部減肥操教學視訊
菜雅減肥操教學視訊
高強度減肥操教學視訊