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General 更新 2024年12月23日

  減肥瑜伽,是一種新興的減肥方法,屬於運動減肥的範疇。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

    練瑜伽美化體線

  症候群:由於長期的伏案工作,你的肩和頸椎感覺都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多。

  動作1:頸部環繞

  這樣做:吸氣。右手輕輕按壓頭部,向左轉,然後換手反方向再做一次。

  好處:緩解頸部疲勞。

  Tips:此動作要緩慢勻速,保持肩下沉。

  動作2:鷹式雙臂環繞

  這樣做:吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手於體前環繞手心相對,抬肘沉肩。

  好處:手臂美化盡在這招,同時還可以拉伸上背部的肌肉。

  意外收穫:整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

  Tips:肘關節向上抬,肩膀向下沉。

  動作3:腰部扭轉

  這樣做:右手放在背後。右腿在左腿前交叉或者環繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉。保持3秒鐘。然後雙腿交換,換另一邊扭轉。

  好處:苗條腰腹、緩解背部疲勞,美化肩胛骨,還能鍛鍊脊椎兩側肌肉

  Tips:背部挺直,感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸,深深地吸氣。因為是練腰腹,此動作不宜在飯後練習。

  動作4:抬腿收臀

  口令:面朝牆壁,雙手扶牆,與牆壁保持在同一平行面,輕輕向後抬,收緊臀部。

  好處:美化臀線。

  Tips:上身保持不動,抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組,可以做3組,左右交換做。
 

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