孕婦坐瑜伽球一次坐多久

　　孕婦坐瑜伽球的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛鍊盆底肌肉，增加其彈性，對生產時的產力大有好處。那呢?

　　1、要適可而止,不能長時間的練習,最多半個小時。

　　2、婦瑜伽的練習也是需要看時間的,在適宜的時間內進行練習,才能將孕婦瑜伽的好處充分的發揮出來。孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月裡,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛鍊,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

　　3、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=***220-年齡****60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

　　4、懷孕前3 個月的婦女,因為懷孕尚未穩定,不要做瑜伽體位法為佳,但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個月,可以做一些動作,幫助舒緩孕期不適與未來順產。

　　孕婦坐瑜伽球的好處有哪些

　　1、有利於寶寶的健康發育。一般來說孕期適當的運動本身就有助於寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!

　　2、開啟盆骨,有利於順產。每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。

　　3、起到按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。

　　4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。準媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　5、預防骨骼耗損和肌肉疲勞。準媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。

　　孕婦用瑜伽球注意事項

　　1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。

　　10、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

　　11、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

　　12、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。

　　13、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。

　　14、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。

　　15、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起。

　　16、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　17、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。