簡單減肥的瑜伽招式

　　瑜伽不僅能夠幫助我們塑身，最主要的瑜伽能夠幫助我們調理身體，淨化心靈，現在就跟著小編一起來了解一下簡單減肥瑜伽招式。

　　簡單減肥瑜伽招式

　　1、腳趾蹲坐式

　　批註：

　　這個體式可以幫助你開啟腳趾和足部，加強腳踝力量;下半身有六條經絡開始或結束於腳趾，這個體式刺激到全部六條經絡，腳踝前側也受到擠壓幫助開啟脾經，肝經，胃經和膽經。

　　體式分解：

　　跪在你的墊子上，把你的腳趾捲曲在你的腳下，即腳趾踩在墊子上;

　　將你重心移至臀部，整體向後傾斜，坐在你的腳後跟上;

　　感受你的足弓處與腳趾關節處的延展感;

　　將注意力集中在你的脊柱上，不斷向上延展，然後將注意力轉移到你的呼吸上。

　　保持這個姿勢1分鐘

　　溫馨提示：

　　如果膝蓋不舒適，可以在下方墊上毯子, 或者在臀部和腳後跟之間墊上墊子，或用毛巾卷墊在膝蓋下, 這有助於減緩膝關節的不適。

　　2、站立前屈式

　　批註：

　　這個體式可以平和大腦，並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，提高消化能力，幫助緩解更年期症狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀，對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

　　體式分解：

　　放鬆你的腳趾，站立在墊子上;

　　俯身，把你的手放在你的膝蓋旁邊的地板上;

　　直線提升你的膝蓋帶動整條腿向上的感覺小臂環抱俯身於膝前;

　　放鬆你的上半身，利用你上半身的重量拉伸腿的後面;

　　當你吸氣時，從盆骨的的方向向前延伸你的脊柱。

　　保持這個姿勢2分鐘。

　　溫馨提示：

　　如果您的背部有損傷，請彎曲膝蓋或者用面對牆壁雙手靠牆，身體保持成直角，手臂與地面平行的姿勢來替代。

　　3、下犬式

　　批註：

　　下犬式可以改善消化系統的功能;緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛;增強手臂、腿部、軀幹的力量;伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌***大腿後側肌群***、小腿和雙腳;使全身充滿能量。

　　體式分解：

　　雙臂向前延展，延展背脊，來到下犬式，保持一分鐘;

　　感覺讓能量流經你的手臂，最終環繞在你的盆骨處;

　　保持你的脖子伸展，讓你的肩膀遠離耳朵;

　　呼氣的時候向下踩你的腳跟，這將有助於伸展膕繩肌、小腿和跟腱;

　　雙腿來回踩動，讓你的臀部肌肉活動。

　　溫馨提示：

　　練習時要注意避免雙腿彎曲、腳跟踮起、背部拱起等錯誤姿勢，這鞋錯誤姿勢雖然緩解了背部和腿部的拉伸，但下背部和腿部沒有得到拉伸，給雙肩和雙手掌帶來較的壓力，極易扭傷手腕關節。

　　4、髖曲肌伸展式

　　批註：

　　這個體式可以有效地伸展整個大腿前側的肌群，避免過度伸展退後側肌群所造成的肌肉單向性緊張，並且可以增強集中注意力的能力。練習這個體式可以拉伸腿部，有效美化腿部、臀部線條，同時還可以擴張雙肩，美化形體。如果你是初學者，感覺膝蓋有壓力，可以將墊子對摺或是鋪設兩條瑜伽墊。

　　體式分解：

　　首先，雙膝跪立於墊子上，右腳向前跨出一步，小腿垂直於地面，左腿向後伸展，雙手扶住右膝;

　　呼氣，指尖撐住右腿兩側的地面，身體向前傾，左腳向上勾起;

　　吸氣時，左手握住左腳尖，右手放在右膝上保持平衡，如果你是高階練習者可以嘗試雙手向後握住腳尖;

　　呼氣時，腳尖向後壓，手臂***雙臂***伸直;

　　保持2組呼吸。

　　溫馨提示：

　　練習時，最重要的是要保持身體平衡，在身體能夠很好地平衡後，再盡力將胯往前推，達到後腿的腳跟貼近臀部的效果;如果感到大腿後側痙攣，就說明已經達到身體的極限，此時應該立刻停止動作。

　　5、鴿子式變體

　　批註：

　　這個體式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效

　　體式分解：

　　雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰;

　　右腳往前伸，身體自然前傾，注意右足需弓起，而不是隻平貼墊子;

　　雙手也順著身體自然前傾，平放右腳兩側貼地;

　　將彎曲的右腳下壓，腳尖點地，左腳伸直;

　　前臂撐在墊子上，讓你的肩膀靠向指尖;

　　如果你的臀部離地面，摺疊一塊毛巾或使用一塊瑜伽磚幫助填補這一空白;

　　當你呼氣時，向下俯臥你的上半身，感受脛骨的壓力並降低你的前臂;

　　保持2-3組呼吸。

　　練瑜伽時需要注意的事項

　　關鍵詞一：專注

　　專注本身就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，去喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　關鍵詞二：平衡

　　你有多久沒有平衡一下了?“平衡”對健康是很重要的，身心平衡則會容光煥發，失去了平衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

　　關鍵詞三：持續

　　練瑜伽時，三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習。其實要持續並不難，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!

　　辦公室瑜伽的動作

　　坐式側扭腰

　　坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。但也有一些注意事項，　肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　①坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。

　　②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。

　　④恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。