簡單基本的瑜伽瘦身動作

　　瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　減肥瑜伽第一式：貓伸展式

　　1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　減肥瑜伽第二式：冰山式

　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鐘，然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　提醒：這個瑜伽能夠放鬆背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　減肥瑜伽第三式：大回轉式

　　1、挺身直立，將兩腳開啟，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側。

　　減肥瑜伽第四式：野兔式

　　1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。

　　3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　練瑜伽時的飲食禁忌

　　①練習前應該吃東西嘛?或者吃完多久可以練習?

　　許多瑜伽老師的建議是練習前最好空腹練習，開始前一般保持在3-4小時，最少也要保持1-2個小時，避免胃部的負擔過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓的。如果胃的負擔過重，會讓練習者在練瑜伽的過程中出現噁心、頭痛、胸悶，嚴重的甚至會出現嘔吐的現象。

　　唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者擔心過於飢餓及疲憊，可以在練習前1個半~2小時食用一些易於消化的流體食物,如一些營養飲料。

　　②練完瑜伽後，感覺飢餓。能否立即吃東西?

　　練瑜伽後一個小時內，唵妹都不建議大家立即進食，因為我們的胃是處於放鬆狀態，立馬進食會造成胃部的負擔。並且，練習後血液流通到身體的各個地方，分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等，立馬進食同樣也會造成心臟的超負荷。

　　最後，唵妹再補充一點是關於飲水問題，練習前不適合大量飲水，可以適當補充水分，切勿過量，不然對身體也是一種負擔。練瑜伽後，隔20分鐘再喝水，但不要喝冰鎮飲料，如果覺得口渴，可以開水兌成溫水，先含在口中後再慢慢吞下。

　　辦公室瑜伽的動作

　　1、坐式體前屈

　　這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放鬆，脊柱得以完全放鬆。

　　①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。

　　②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。

　　③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。

　　2、挺屍式

　　這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺屍式一般是整套瑜伽的最後一個動作，目的是放鬆肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求並不高，挺屍式會則讓效果錦上添花。

　　①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋並將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直於地面。

　　②雙手平放在地上，掌心朝上。

　　③用鼻子吸氣，然後張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。

　　④維持姿勢1-3分鐘，注意力應集中在呼吸上。