在家如何減肥

　　夏季來了，天氣越來越熱，身上的衣服也越來越少。這時候是否發現去年的衣服穿起來會形成一層層的贅肉?想要減肥怎麼做呢?在家就可以有效減肥咯，跟著小編一起看看吧。

　　在家減肥運動之沙發減肥法

　　首先先靠近沙發平坦的側面，然後保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發，使兩腳之間的距離為肩膀的寬度，接著彎曲膝蓋，讓身體上下移動，膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度，然後再伸直起身。接著換右腳頂住沙發，重複做同樣動作。

　　在家減肥運動之踏跳減肥法

　　踏跳運動很簡單，進行這個運動可以鍛鍊人的心臟，促進心臟的健康。在進行運動之前要準備一張小板凳，大約30釐米高就可以了。運動的方法也很簡單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然後開始運動，跳起，同時將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重複做5分鐘。

　　在家減肥運動之光腳走路

　　把鞋子和襪子脫掉，然後在家中準備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經絡，促進身體血液迴圈，加快脂肪燃燒。

　　在家減肥運動之雙手環抱起坐

　　首先先做在一個可以用腳勾住底緣的傢俱旁邊，然後雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50釐米，接著將雙手在胸前環抱起來，然後身體往後躺下，藉助腳勾住傢俱的力量使身體起來，身體和頭部儘量往前傾，最好可以夠到身體前面的傢俱，然後又再躺下，重複做幾遍。這個運動可以鍛鍊腰腹部位。

　　在家減肥運動之伸肢運動

　　這個運動需要在有牆壁的地方進行，在做之前先把鞋襪脫掉，然後做下來伸直兩腳，兩腳跟相距13釐米，腳掌貼在牆上。接著保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，儘量地用手觸控牆壁。在前伸的時候慢慢來，不要用太大的力，身體的肌肉要放鬆，當手接觸到牆壁的時候，保持動作5秒鐘。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。

　　在家減肥運動之腳踏車運動

　　首先先仰躺下，然後再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候，儘量地使用大腿部位的肌肉力量，堅持進行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。

　　在家減肥運動之背部運動

　　背部是比較少運動的部位，所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀寬度的2倍即可，然後雙手撐在沙發上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳併攏在一起，然後開始進行伏地挺身，儘量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重複動作20次即可。

　　在家減肥運動之睡前減肥

　　仰躺在床上，然後彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之後再放下，反覆進行20次。可以達到提臀收腹的效果。

　　在家減肥運動之壓腿

　　這個我想大家都知道怎麼做吧，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子、寫字檯、床沿等等都可以，這個動作可以讓你大腿側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉，從有規律的上下按壓後，可以緩解下腰部的一些不適症狀也可以加速血液迴圈，刺激下半身的新陳代謝。

　　在家減肥運動之毛巾操

　　“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭後方向下拉，共做12次，重複3組。

　　在家減肥運動之仰臥起坐

　　躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側，這個運動可以讓你腰腹得到完整的鍛鍊，可以刺激腸道的蠕動加速排便，並且可以鍛煉出性感的腹肌哦。

　　在家減肥運動之礦泉水瓶

　　手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次，重複3組，這個運動鍛鍊的腹肌和後背的肌肉，但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。