腰椎病的自我鍛鍊方法

　　工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成腰椎病的主要原因。辦公族坐直了可預防頸腰椎病。今天，小編為你帶來了。

　　腰椎病的自我鍛鍊技巧

　　懸垂法

　　利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。

　　彎腰

　　轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

　　按摩法

　　以按摩腎俞穴***兩側腰眼***為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　保養法

　　主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰***急性期***、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼***腰部***。兩護，即：護腰***冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼***，護背***穿毛背心和棉背心等***。

　　腰椎病鍛鍊注意事項

　　1、腰椎後突者儘量不要練習瑜伽。

　　2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。

　　3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。

　　4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的機率。

　　5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛鍊之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。

　　7、對於長期久坐者、運動員***尤其是從事過身體接觸類專案者***、從事過較為激烈運動者***如練習過普拉提等其他激烈型伸展者***，在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑑定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。

　　8、相對溫和的瑜伽鍛鍊對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。

　　9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發疾病的原因。

猜您感興趣：