春末夏初有哪些養生小常識

　　春末夏初這個換季之時，氣溫開始攀升，天熱給人們帶去很多煩惱，注意養生保健才能安全進入夏季，那麼春末夏初養生小常識，你瞭解多少?下面由小編為大家講解下春末夏初養生的相關常識吧。

　　春末夏初養生的常識

　　1、春捂防寒應有度

　　春捂是防春寒的有效措施，適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發生。但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發春火的產生。

　　2、運動勿大汗

　　春末夏初是運動的最佳時節。遵循“勿大汗，以養髒氣”的原則，找個湖畔園林做些戶外活動，以養陽強體。最好在醒來後，搓熱雙手，做做簡單的面部按摩，叩齒，拉耳、拉伸一下四肢，這也是非常必要的晨練，可幫助火氣的消散。長期堅持還會有耳聰目明，面色紅潤的效果。

　　3、小心脾胃受損

　　養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱裡取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

　　4、多喝水排毒，養護肝臟

　　人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內。而初春寒冷乾燥身體更需要大量地補充水分。其實，多喝水對人體有很多好處，不僅可以補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

　　5、飲食清淡，宜甘甜忌辛辣

　　天氣一轉熱，人的胃酸分泌減少，一旦喝水多的話都將沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，所以中醫養生都會建議飲食宜清淡一些。還應該多吃一點營養豐富、清淡的食物。不要食油膩，煎炸及熱性的食物。平時多吃些新鮮的蔬菜和水果，少食辛辣帶刺激性的食品。還可以多吃些清淡爽口易消化的食物，如綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜、蓮子等都是不錯的選擇。而且，對於“溼氣”較重的朋友，不妨喝點扁豆粥，薏苡仁粥祛溼氣。

　　6、按時休息，讓你的肝臟排毒更暢通

　　網上聊天、沒完沒了地看熱播劇、把工作帶回家，別人晚上12點睡覺你都覺得早，號稱這個點兒是你一天生活的真正開始。你夠強，但就怕你不能永遠地強下去。

　　7、避免溼氣傷身

　　平常應避免在潮溼的地方長時間工作、生活。如果所處環境特別地潮溼，可用抽溼機或在牆角放置乾燥劑，保持室內溼度適中。很多女性以為室內溼氣大就開開窗透透氣，其實在溼氣大、陰雨天時注意關閉窗戶，避免室外的溼氣流進室內。不過呢，也不一定緊閉門窗，要注意保持必要的通風，等到天晴後及時開啟門窗，讓空氣流通，以驅除溼氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;春遊時不要坐在陰冷潮溼的地方。出太陽的時候，要把寢具拿出去晒晒。早上起床的時候把被子揭開透透風，不要馬上就疊起來或者蓋著床。

　　8、外出應防晒

　　外出儘量避免烈日當空的中午，若外出，要做好防護工作，塗防晒霜、打太陽傘、戴太陽眼鏡，以及防暑降溫的飲料、藥品。防晒劑要在日晒前至少20分鐘使用。建議每日應用SPF為15的防晒劑，若在戶外或盛夏，則要常規應用SPF為15以上的防晒劑，並且每隔2-3個小時或游泳、劇烈活動或毛巾擦汗之後及時補充塗抹。

　　春末夏初養生的攻略

　　1.衣著

　　隨著早晚溫差逐漸縮小，要根據氣候變化及時減衣，不要早晨的厚裝到了中午仍捂在身上，弄得滿身大汗，這樣反而容易著涼。此時著裝應以穿衣不出大汗為原則，衣服遞減的順序應由上而下，既養陽又收陰，與大自然保持協調一致。

　　2.飲食

　　宜逐漸轉為清淡食物，多食蛋白質含量較高的魚類、瘦肉、豆製品、乳製品等以及綠葉蔬菜，還可酌吃苦瓜、油菜薹、馬蘭頭等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又富有營養。由於人的腠理開洩，出汗較多，要注意適當補充水分。此時天氣雖已開始變熱，但尚未進入高溫期，不可過量飲用清涼飲料，以免損傷陽氣，影響脾胃功能。

　　3.起居

　　要安排好起居，逐步調整作息時間，循序漸進地向早起晚睡的生物鐘點過渡，並注意午間的小憩，以減少機體消耗，恢復大腦皮層的疲勞。居室要保持空氣流通和適宜溼度，冷氣調溫器具的使用一定要合理，切勿過頭。

　　4.出行

　　外出時應酌情塗用夏季防晒用品，戴好眼鏡及遮陽帽，做好對紫外線的防護。體育鍛煉要避開太陽直射的正午，注意逐步減少運動量，防止大汗和過勞。外出旅遊要小心因季節轉換造成的水土不服，防治各種時令病。