養生先養腳的方法是什麼

　　鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而足才是精氣的總集點。呢?想要知道嗎?下面跟著小編了解一下吧。

　　按摩腳部養生的方法

　　按揉湧泉

　　搓揉湧泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說的的足心。唐朝大醫學家孫思邈主張“足宜長擦”，長壽皇帝乾隆親身恭行的“十常”養生法中也有“足常摩”。古代學者陳書林記載了“擦湧泉”的養生術，並謂“先公每夜常自擦腳心至數千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。

　　湧泉穴為什麼被如此重視，又具有什麼保健功效呢?人之先天根於腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

　　指擦湧泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足湧泉穴面板，稍用力下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足湧泉穴，每天睡前、醒後各一次，可反覆摩擦30至50次，以足心感到發熱為度。此法用力專於湧泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

　　按揉腳趾

　　健康生活：人老腳先老 養生先養腳 健康生活：人老腳先老 養生先養腳

　　足趾部是足三陰經與足三陽經經氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之後，輕輕拽拉。其餘四趾同法。然後用左手揉捏右腳趾。

　　足趾距離心臟最遠，末梢迴圈差，揉捏腳趾有助於促進腳部血液迴圈，有助於全身經氣的順接執行，保證經氣執行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病症。

　　旋轉腳踝

　　活動腳踝的方法在“老子按摩法”中就有記載“舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前後捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。

　　其他養生的有效方法

　　每天睡7-8小時

　　健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　不忘吃早飯

　　早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界範圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克***最好是雜糧、粗糧***;牛奶1瓶;蛋1個***忌食油煎荷包蛋、炒蛋***;菜適量;水果一個。

　　一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這裡要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

　　適度運動

　　適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這裡特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛鍊則罷，一鍛鍊就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

　　不吸菸

　　吸菸是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基***氧自由基是百病之源***，每吸一支菸，平均減壽5分鐘，終生吸菸平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支菸以上的人與不吸菸的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸菸，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。