工作壓力大釋放壓力的辦法

　　現代人的壓力越來越大，尋找釋放壓力的途徑和方法很是必要，那麼工作壓力大應該怎麼釋放壓力呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支援的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關係中也能獲得愉悅的情緒，會比較樂觀地應對壓力。

　　2、哭泣是宣洩壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣後，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發洩、緩解後就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。

　　3、讓自己忙起來，培養自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學習的熱情。

　　4、眼界放開闊一些，儘快收拾心情，多出門走走。週末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。

　　5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人***妻子、親友、心理醫生等***尋求幫助，而不要把問題全悶在心裡。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。

　　6、有節制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習慣。

　　7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，並努力去發現更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，“擊破”這些所謂的壓力其實沒那麼難的，只要逐條進行即可。

　　8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。

　　9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助於減輕心理壓力。

　　10、根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。

　　學習壓力大釋放壓力的辦法

　　1、科學飲食

　　用科學合理的飲食為學生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎，而且還可以從日常的膳食中選取直接減輕人的心理壓力的食材。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以學生在日常應該適當攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食多餐也有助於減輕學生學業的緊張與疲勞。

　　2、有節奏地生活和學習

　　感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做?做什麼?哪些知識還不熟悉，原因是什麼?針對每一門課程，你自己可以做些什麼?外界有什麼干擾因索?最後制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當的期望值，這樣就可以減輕壓力。

　　3、運動減壓

　　學生不應該一味的在學習，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動;如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

　　4、轉移注意力

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。

　　5、轉換環境

　　對於學生來說，長時間在學校飽受學習的壓力，造成精神緊張跟心理壓抑，所以在回家之後，家長不應該再繼續給學生施加壓力，而應該營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕音樂，房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓學生感覺安逸，緊張的情緒就會有所緩解。

　　6、睡眠充足

　　充足的睡眠是保證學生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由於作業以及各方面的原因，大多數學生不但沒有時間睡眠，而且睡眠質量都很差。所以針對學生睡眠時間少精神壓力大的情況，應該選擇多時段睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

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