陳氏太極拳養生功的練功要素

　　隨著改革開放和中國的發展，從不外傳的養生功法,也逐步在世界各地傳播。有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　***一***調身：調身是指調整好練功時的姿勢。練功時要求做到“鬆而不懈、鬆中有緊”，也就是人常說的柔與剛的關係。只有姿勢正確，才能使全身之氣血循勁絡執行通暢，正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”。因此調身在練功當中亦是十分重要的一環。

　　***二***調息：便是調整呼吸，一呼一吸則為一息。調息又稱練氣。練太極內功就是練內氣，通過調整呼吸來調養人體之內氣，使之可聚可發，聚則凝集儲存於丹田，發則以意導氣，用意念統領內氣，循經絡執行全身、疏通經絡氣血。所以說呼吸是內氣執行的動力，練習太極氣功就必須先從調整呼吸來入手。呼吸方法常用有兩種：一種是順呼吸法：也就是我們常講的腹式呼吸、即吸氣時腹部逐漸凸起、呼氣時腹部逐漸凹陷。第二種是逆呼吸法：吸氣時逐漸改縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時腹肌自然放鬆而腹部逐漸凸起。

　　***三***調心：調心指的是意識的訓練。就是說練功時如何使人體的大腦皮層安靜下來，專心致志地練功，用單一的意念方法，以一念代替萬念來排除雜念的萌生，從而進入高度入靜、虛空、鬆弛、愉快、恬適的境地。它是清醒與睡眠的一種中間狀態，有利於身體氣血調和，激發調動人體內在的潛在能力，誘發、聚集人體的內氣，以達到防病治病，強身健體之目的。

　　***四***調時間：凡是氣功家練功，無不講究練功的時間性。古時候沒有鐘錶，是用時辰來表示時間的，兩個小時為一個時辰。從當日23點到次日23點計12個時辰。子、醜、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六個時辰為陽，是陽氣上升的時間。後六個時辰為陰。是陽消陰長的時間。練習太極養生功時，必須選擇在陽氣上升的時辰，也就是六陽的時辰練功。

　　什麼時辰是最佳的練功時間呢?太極功的練法通常選擇兩個時辰。一般選擇子時和寅時，因為子時是六陽之首，是陰極陽生、陽氣始盛之時，寅時是肺經當令時，是人體內氣剛好在肺內萌發的時辰，此時百脈之氣皆彙集於肺，因而，寅時肺經的氣血最為旺盛而又易於導引。因此、選擇子、寅時辰內練功，則內氣易生，生而旺盛，經絡最易疏通、可以起到事半功倍之效。當然、為了儘快獲得功效、除了六陽時辰外，六陰時辰加強練功也是必要的、練者不必過於拘泥。

　　***五***調方向：練太極養生功不僅講究練功的時間，練功的方向也是有講究的。通常選擇面北背南，或面南背北兩個方向。從當今科學解釋來看，這是因為面向北或向南練功是順從地球磁場的方向，它有利於人體的生物磁場轉化，而易於產生和聚集內氣的緣故。

　　***六***、調睡眠：睡眠的條件：要保持室內空氣的清新、勿使室內過溫、過燥、夏季不要過貪涼。冬季不要過暖。以適應“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規律。對於睡眠休息也要適當的調整，睡眠過多則使人昏沉，且荒廢修煉，睡眠太少則又令人精神欠佳，氣力不足，也同樣有礙練功。如果子時、寅時練功，白天要給予補眠。生活、起居要規律規律，這樣方能使人神氣清爽、心念明淨。

　　***七***調飲食：飲食是人體從外界攝取營養的主要途徑，在中醫、氣功的理論裡、營養與五味中酸、甘、苦、辛、鹹有連帶關係。五味分別營養五臟、不可缺，也不可剩。否則皆可致病。

　　聯絡太極拳養生功要注意的事項

　　1、太極拳和其它武術鍛鍊一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊***有霧時不宜在室外進行鍛鍊***。

　　3、飽食及醉酒之後，也不可立即練習。

　　4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。

　　5、胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應在太陽出來後，吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練，下午三四點鐘以後或是在傍晚。

　　7、如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。

　　8、不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。