陳氏太極拳養生功的練功要領

　　陳式太極養生功，來源於陳式太極拳，是陳式太極拳煉內氣的一種功法。是什麼呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　***一***鬆靜安逸、順遂自然。鬆：指形體而言，不但肌肉要放鬆、連同骨骼、內臟、皮毛都要放鬆。全身各處無絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清淨集中，排除一切雜念，專心練功。同時還要做到動作與呼吸順遂自然的配合，一心一意才能取得良好功效。

　　***二***意氣相隨，形神合一。在練功時要做到以意領氣，動作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動功中，動作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發勁呼氣等等。總之要任其自然，絕不可為了配合動作故意拉長呼吸，導致呼吸不暢、神氣呆滯。

　　***三***立身中正，分清虛實：不論練動功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然鬆正，沉肩墜肘，含胸塌腰。身體移動和旋轉時，頭頸部與軀幹四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會穴與會陰穴相互貫注，同時要分清虛實，認真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，如有偏差立即調整。做到手、眼、身法、步的協調一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規蹈矩、一絲不苟。

　　***四***練功時間及運動量：練功時間總和起來每次不得少於一個小時，單練不得少於20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間。活動量可根據每個人的身體素質靈活安排。健康之人以練完後稍感疲勞，但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功，隨著體質增強可增練動功，初練時架式身法可適當放高，待體質增強後，可再慢慢降低身法。體質強者可靜動皆練，身法可同時降低。病患者初步練功時不要過於疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復後再繼續練，以免加重病情。

　　陳氏太極拳養生功的作用

　　1、太極拳，對植物神經系統產生良性影響，練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統的機能發生影響***據上海醫科大學生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經興奮，吸氣時交感神經興奮***，從而可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善。

　　2、太極拳能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶，而其他區域則處於抑制狀態。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹***即意守丹田***，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”太極拳的養生保健功效太極拳的養生保健功效。

　　這種意識和身體鍛鍊相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質功能區形成一個特殊興奮灶***即興奮集中在很小的一定區域***，而其他區域則處於抑制狀態。

　　這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高階神經中樞的功能，起到健腦強身作用。

　　3、太極拳還有利於提高人體動作的平衡性與協調性，太極拳動作的協調性和平衡性要求較高，這對神經系統是一種鍛鍊，有利於平衡和協調動作的發展。