小滿節氣衣食住行如何養生

　　小滿是夏季的節氣，想要適應時節的變化，從衣食住行等方面都要做出調整。那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　小滿節氣養生1、穿衣：宜寬鬆、別露臍

　　小滿過後，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬鬆舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越涼快。

　　因為只有當外界氣溫低於面板溫度時，暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於面板溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入面板，反而更熱。

　　炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，最好敞開些，以利於通風散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調的場所時，應避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合徵等疾患。

　　小滿節氣養生2、飲食：清溼除熱、清淡素食

　　小滿時節，養生的重點是“防熱防溼”。中醫認為“暑多挾溼”，也就是說暑熱之氣最易與溼邪一起侵犯人體。

　　要做到防熱祛溼，在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主，常吃具有清溼除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素、蛋白質等。

　　另外，還要多喝水，以溫開水為好，可以促進新陳代謝和內熱的排出。此外，《內經》也認為“諸溼腫滿，皆屬於脾”。所以，為了祛溼，建議市民平時還要多吃一些既能去溼又能加強脾胃功能的食物，如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。

　　小滿節氣養生3、睡眠：保證睡眠、注意保暖

　　小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時新增衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

　　此時日照漸長，可早起晚睡。為了保證睡眠時間，保持精力充沛，可採取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯後小睡一會，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，晚飯以後如果睡眠，則以15分鐘到半小時為佳。

　　一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒，其實，這是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液迴圈減慢，頭部供血減少。如果採用坐姿，人醒來後，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾。

　　小滿節氣養生4、情緒：調適心情、怡養性情

　　隨著氣溫的升高，人的心情也會變得煩躁，心理學家稱之為“情緒中暑”，特別是在氣溫超過35攝氏度，日照時間超過12小時以後，這樣容易引發心腦血管疾病甚至猝死，所以從小滿開始，你就要注意精神養生，保持一個平靜的心境才好。

　　此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

　　此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　小滿節氣養生5、防病：預防風疹

　　由於小滿節氣是面板病的高發期，按未病先防的養生觀，要重點防治“風疹”。風疹可發生於身體的任何部位，發病迅速，面板上會突然出現大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，並伴有面板異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。

　　飲食調養上對各種類似的面板病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。

　　忌食厚味、甘肥滋膩、生溼助溼的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

　　小滿節氣養生6、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

　　此時氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因為這樣會使面板受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，面板更乾燥，易受損傷。

　　洗澡時把水溫調到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦乾，擦乾後最好塗上爽身粉。

　　小滿之後，因為天氣漸熱，許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

　　小滿節氣養生7、出行：塗抹防晒霜、撐把遮陽傘

　　一般面板白和面板乾燥的人比油性面板和面板黑的人對日光更敏感。外出要早出晚歸，以避開中午強烈的紫外線，外出時要打傘、戴寬邊帽、著長袖衣衫等等，使面板避免紫外線照射。外出塗抹防晒霜也是一種不錯的預防方式。

　　日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防晒用品，外出遊玩時可選用SPF10—15的防晒用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防晒用品。當照射時間超過有效防晒時間應及時補充塗抹。

　　不僅是面板，頭髮也應防晒，在夏季出遊時，最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時應戴泳帽，上岸後及時用清水沖洗頭髮。