打拳怎麼不傷手腕的主要方法

　　保護手腕的方法

　　手腕是人體力量比較小的一個關節，對外力的承受能力有限，尤其是對導致手腕彎曲的力量承受能力更有限，腕部擒拿就正是利用了這個特點，極限扭轉腕關節，達到控制人的目的。

　　也因為如此，所以我們反覆強調，在打拳時，手背和前臂一定要成一條直線，不能上下彎曲，這樣能保證拳峰、拳背、前臂成為一條直線，在打中目標時力量能夠完全由骨骼承受，達到“立木支千斤”的效果，不會因為彎曲給腕部韌帶肌肉過大壓力而導致受傷。

　　但是擊中目標的瞬間，拳頭和手臂上承受的反作用力是目標給的，所以同樣重要的一點是，前臂和拳頭這條直線要和擊打目標的表面垂直，這樣才能保證反作用力的方向是在拳頭手臂這條直線上。

　　道理說著非常簡單，關鍵是要在練習中去認真體會並且找到正確的擊打感覺，其實最危險的是打沙袋，打靶和實戰中打人反作用力都不會太大，相對還比較不容易受傷，但沙袋的反作用力就相當大了，而且表面是圓柱體，擊打後又左右晃動，一拳打不準就容易扭傷手腕。

　　剛開始打沙袋時最好有個人幫你稍微扶著點沙袋，不要讓沙袋有太大的晃動，避免抓不準距離角度導致手腕受傷。而且不要一上來就用全力打，首先要體會正確的動作，動作是否正確一個重要指標就是擊中目標時反作用力是否能夠直線傳導到前臂上，如果拳頭擊中目標時手腕感覺有左右扭動，那肯定動作有問題，力量越大就越容易受傷。到無論怎麼打，反作用力能夠完全由手臂承受，手腕上不會再有左右扭動感覺後，再開始慢慢加速加力擊打，這時就算你動作還有問題，起碼也不容易受傷了。

　　這個問題尤其是剛開始練習打沙袋的武友一定要重視起來，一般剛開始打沙袋都容易興奮地上來就重擊，想感受一下自己拳頭的份量，但最容易受傷的也往往就是這個時期，剋制一下自己的興奮，冷靜下來好好體會一下動作要領，動作正確了再開始施展你的重拳，不然很容易給腕部造成嚴重傷害，反而影響訓練，得不償失。

　　更好的保護手腕的方法

　　1.熊爬，青蛙爬，猴子爬

　　這3種基本模式是你開始的第一步，也是偉大的開始，因為這些爬行可能是最初的運動，我建議你先慢慢重複，利用更多的休息時間進行這些練習。

　　你的重點應該放在如何通過你的手和上半身，移動身體，分析你手腕的感覺來進行調整。

　　2.平板折回的手腕

　　你或許不太可能這樣做到，因為我們平時基本都是通過手掌承受重量，所以，這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置，所以請把它當作一次訓練，而不是一個挑戰，也就是說別逞能。

　　從一隻手開始這樣的訓練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負荷，緩慢進行，讓時間慢慢的使你進步，以防止任何可能的傷害。

　　3.立掌行走

　　另一個不尋常的動作，是利用字豎立的手掌行走，正如視訊裡的那樣，再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一箇中立的位置，會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。

　　4.翻手腕行走

　　這個練習將加強手腕的靈活性，利用身體的阻力對手腕進行拉伸， 逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體，這種組合對手和手腕力量的增加，靈活性是非常好的一個刺激。

　　別忘記，我們健身的目的是要變得牢不可破，所以這些細小的部位我們應當加強，專注手上的一些鍛鍊，而不是等到手腕有了問題才想起來應該注意了，這將幫助你進步更快，用更少的挫折獲得更多的樂趣。

　　手腕扭傷恢復的主要方法

　　1、一旦扭到，最直接的反應就是痛，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。

　　2、不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，如果是在運動中扭傷時，就強迫自己不要再運動了。

　　3、冰敷。可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複一二小時左右約三天時間。

　　4、利用彈性繃帶包住受傷的關節，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。

　　5、鮮土牛膝50克，食鹽5克。洗淨搗爛，加鹽調勻，塗敷患處，繃帶固定，日換藥1次。

　　6、梔子、乳香各50克，二藥研末，加黃酒適量置鍋內加溫，攪成糊狀，塗敷患處。藥厚1.5釐米，加蓋油紙，紗布包紮，兩天換藥1次。有皮損者禁用。

　　7、如果有繼續腫脹的情況，立刻找冰塊冷敷加壓***加壓的意思就是稍微緊一些，但是一定隨時注意觀察手指尖的面板顏色，跟正常的手指尖顏色對比，不同顏色時，立刻解除包紮***包紮，在冬天，半小時足夠!