怎樣可以減肥大腿

　　走在夏季街頭，美腿美眉總是最惹人注意的。可是低下頭看見自己的大粗腿，心情就不好了。?

　　 跑步

　　跑步也是減肥瘦大腿的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　 游泳

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中瘦大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊，這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的

　　 爬樓梯

　　爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。

　　您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩健紮實;還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反覆上下。當然，必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。剛開始可以先爬五層，然後慢慢往上增加。

　　每天早起一會兒，做一些準備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓裡不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服;在機關辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消;下班回家，吃過晚飯三四十分鐘後還可以在樓裡再爬上一兩個來回，這樣睡眠質量好;雙休日，可以適當加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉。

　　 自行車

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減肥瘦大腿很有效果。

　　鍛鍊tip：

　　為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　 V型抬腿

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處，然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直，保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

　　 側躺舉腿

　　右側睡，右手臂放在地面上，手肘彎曲，左手放在身前地面，保持身體的平衡，把放在上面的腿舉起來，然後放低，使之在另外一條腿的稍上方位置，換腿重複。

　　 下蹲

　　站立，兩腳開啟，稍比肩寬，雙手放在胸前，手掌相對，身體慢慢下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使大腿跟地面平行，收緊腹部，背部挺直，腳後跟放在地面上，膝蓋位於腳趾位置的後方，慢慢恢復站立姿勢。