冬季健身運動有哪些

　　冬季健身運動不要以為很少，只要你想健身，就會有許多運動方式適合你。你知道有哪些適合冬天鍛鍊的運動嗎，下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　適合冬季的健身運動

　　冬季健身運動不要以為很少，只要你想健身，就會有許多運動方式適合你。

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20-30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

　　騎車

　　騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯階段。

　　散步

　　據專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓

　　彈跳

　　凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。 以上就是適合冬季健身的幾種運動了。要選擇適合自己的健身運動，運動時還要注意安全。

　　冬季健身運動五要略

　　要略一 熱身活動要充分

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，關節活動範圍減小，再加上外界空氣溼度較小，所以使人感到身體發僵，不易舒展。在冬季進行健身鍛鍊時，先要通過慢跑、徒手操的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

　　要略二 冬季少穿健身鞋

　　俗話說“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如果腳受涼，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病，引發凍瘡、關節炎等疾病。

　　要略三 衣服厚薄要適宜

　　在冬季進行健身運動，衣服厚薄要適宜。開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去溼汗的運動服裝，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　要略四 室內運動注意通風

　　冬季，人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時撥出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解產物，致使室內空氣受到嚴重汙染。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

　　要略五 冬季健身要加大強度和力度

　　冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。